Vitamine für Senioren Männer

Ältere Männer brauchen spezielle essentielle Vitamine und Mineralien , um eine optimale Gesundheit zu erhalten. Es ist oft nicht möglich, eine ausreichende Nährstoffe aus der Nahrung erhalten, da der Appetit neigt dazu, in der Oberstufe ab, so ein Bewusstsein für die Bedürfnisse Ihres Körpers ist wichtig , falls Sie ergänzen müssen . Nach Health.Harvard.edu kann eine Reihe von anderen Faktoren schlechte Ernährung und ein Mangel an lebenswichtigen Vitaminen , wie Männer altern führen : "Nicht mit Begleitung während der Mahlzeiten , wenig Mobilität zu gehen, Einkaufen, Zahnprobleme , die beim Kauen und Medikamente stören kann an Desinteresse an Nahrung zu führen. " Bestimmte Vitamine sind wichtig, um die körpereigenen Grundfunktionen und sollte Bestandteil der Ernährung zu allen Zeiten . Vitamin B6

Vitamin B6 hilft dem Körper, Ebenen einer Aminosäure namens Homocystein, die als Risikofaktor für Herzerkrankungen und Schlaganfall identifiziert wurde, zu reduzieren, nach Harvard Medical School. Männer über 50 Jahren sollten 1.7mg Vitamin B6 täglich einnehmen
Folsäure

Folsäure , wie Vitamin B6, ist wichtig bei der Verringerung der Homocysteinspiegel bei . der Körper , was Herzerkrankungen und Schlaganfall zu verhindern . Folsäure kann auch helfen , Krebs zu verhindern , nach Science Daily . Es sollte darauf geachtet werden, um überschüssige Folsäurezufuhr zu vermeiden. Harvard Medical School empfiehlt 400mcg Folsäure täglich für Männer im Alter von 50 Jahren.
Calcium

Kalzium kann helfen, Osteoporose zu verhindern in ältere Männer , so wie es kann bei Frauen , aber die Einnahme überschüssige Kalzium kann schädlich sein. Gloria Tang, eine eingetragene Ernährungsberater und Inhaber der Gesundheit Castle, berichtet, dass " Studien haben gezeigt, dass Männer, die hohe Mengen an Kalzium aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmittel konsumiert haben ein erhöhtes Risiko von Prostatakrebs. " 800 mg Kalzium pro Tag, die Menge in etwa drei Portionen Milchprodukte gefunden werden, ist die empfohlene Menge für ältere Männer.
Eisen

Senior Männer brauchen Eisen in ihre Ernährung , wenn auch in deutlich geringeren Mengen als ältere Frauen benötigen . Männer sollten etwa 8 mg Eisen täglich aufnehmen und das kann oft durch eine normale Ernährung mit Blattgemüse , Eier und Fisch erhalten werden. Viele Multi-Vitamin- Ergänzungen enthalten einen Tag im Wert von Eisen, so wie Männer, die Ergänzungsmittel sollten darauf achten, nicht tägliche Eisen Empfehlungen überschreiten.
Fiber

Faser isn ' t ein Vitamin , "es ist eine Substanz, die auch wichtig für eine gute Gesundheit ist ", so Robert D. Sheeler , MD, in der Mayo Clinic Health Letter . Männer über 51 Jahren sollten mindestens 30 g Ballaststoffe pro Tag zu essen. Unzureichende Mengen an Ballaststoffen ist ein häufiges Problem in der Ernährung von älteren Menschen. Die Mayo Clinic empfiehlt eine Ernährung reich an Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Gemüse. Wenn Ergänzung notwendig ist , achten Sie darauf , nicht zu viel Faser nehmen , da es zu Magenbeschwerden und Blähungen führen .