Quellen der Ribose

Ribose ist ein Zucker von Sportlern und Bodybuildern verwendet werden, um die körperliche Leistungsfähigkeit und Muskelkraft zu steigern. Ribose wirkt, indem die Muskelzellen zu erhöhten Mengen an Energie zu synthetisieren und können bei der Behandlung von Herz-Kreislauferkrankungen wie Herzinsuffizienz , wo Herzmuskelfunktionbeeinträchtigt wurde eine Rolle spielen. Während Ribose ist als Ergänzung zur Verfügung , ist es nicht natürlich in Lebensmitteln vorkommenden außer in Form von Riboflavin (Vitamin B2) . Fleisch-und Milch
Venison ist eine gute Quelle von Riboflavin .

Nach WHFoods.com , gehören einige der besten Fleisch-Quellen von Riboflavin Kalbsleber , Wild und Rinderfilet . Hohe Konzentrationen von Riboflavin werden auch in Eiern , Kuhmilch, Ziegenmilch und Joghurt.
Meeresfrüchte
Kelp ist eine Quelle von Riboflavin , Mineralstoffen und essentiellen Fettsäuren.

Nach Phyllis und James Balch , Autoren von " Rezepte für Ernährungsheilkunde " , ist eine gesunde Meeresfrüchte Quelle von Riboflavin in der Ernährung. Meeresfrüchte , die für ihre Riboflavingehalt gegessen werden können, sind Lachs, Thunfisch , Hering und Kabeljau. Algen wie Blasentang , Seetang und Rotalgen sind auch reich an Riboflavin.
Gemüse und Hülsenfrüchte
Dunkel
, Blattgemüse sind eine wichtige Quelle von Riboflavin.

Riboflavin wird in einer Vielzahl von vegetarischen Lebensmitteln gefunden und ist besonders reich an grünem Blattgemüse . Einige der besten Quellen sind Nüsse , Vollkornprodukte , Spinat , Rosenkohl, Hülsenfrüchte, Tempeh, Pilze, Spargel , Mangold , Senfkörner, Grünkohl , Kohlrabi , Sellerie , Kohl und Salat.

Speicher
Shop Essen in einem dunklen Ort Riboflavin bewahren.

Riboflavin fand in Essen ist empfindlich gegen UV-Licht und erhebliche Mengen des Vitamins verloren gehen , wenn Nahrung nicht gedeckt ist oder an einem Ort fern von Licht gelagert werden. Milchprodukte , die in Kunststoff-oder Glas gelöscht gespeichert sind, werden deutlich weniger Riboflavin als andere Produkte in undurchsichtigen , gelb oder dunkel Behältern gelagert enthalten . Im Vergleich dazu ist Riboflavin stabil, wenn die Luft und Hitze ausgesetzt .
Supplements
Ribose und Riboflavin sind in Form von Pulver, Tabletten und Kapseln zur Verfügung.

Ribose und Riboflavin sind sowohl als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Sport- Ergänzungen, die Ribose in der Form einer Kapsel oder eines Pulvers zur Verfügung stellen kann irgendwo zwischen 50 mg bis 10 g Ribose täglich bereitzustellen . Alternativ Ergänzungen Bereitstellung der Vitamin Riboflavin in Apotheken und Reformhäusern die leicht verfügbar sind und bieten eine breite Palette von Dosierungen zwischen 1 mg bis 100 mg täglich .
Sicherheit
Ribose Nebenwirkungen haben wie Verdauungsbeschwerden .

Ribose wird als sicher und keine ernsthaften Probleme oder Toxizität in Bezug gemeldet Ribose . Doch einige Mitglieder der Bevölkerung kann Nebenwirkungen der Einnahme von Ribose, wie Verdauungsbeschwerden , Übelkeit und Kopfschmerzen berichtet . Das Vitamin Riboflavin gilt als sicher, wenn sie in der empfohlenen Dosierung.