Vitamine für Ausdauer

Vitamine sind notwendig, um das körpereigene Energieniveau zu regulieren und Erhaltung einer gesunden Haut, Zähne und Knochen. Sie sind in Form von Pillen und Nahrungsverbrauchs. Einige Vitamine wie Vitamin D sind natürlich von der Sonne erzeugt . Müdigkeit und die Unfähigkeit , sich zu konzentrieren sind einige Symptome von Vitaminmangel . Vitamin B5

wasserlösliche und eine Ausdauer -Enhancer, ist Vitamin B5 ein wichtiger Nährstoff . Es hilft, Antikörper für das Immunsystem und hilft bei der Produktion des Nebennierenhormonbilden. Wenn der Körper verbraucht Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß, B5 wandelt es in Energie um. Kopfschmerzen und Müdigkeit sind häufige Anzeichen eines Vitamin B5 -Mangel. Vitamin B5 Kapseln kommen in 500 mg, 250 mg und 100 mg Dosen und sollte mit Wasser nach dem Essen eingenommen werden. Rind , Huhn, Fisch , Vollkornbrot und Getreide , Eier und Milch sind weitere Quellen für Vitamin B5 .
Eisen

Bügeleisen, ein wichtiges Vitamin für das Leben. Es verbessert die Ausdauer und hilft, Anämie durch chemische Bindung mit dem Protein, das in den roten Blut cells.The roten Blutkörperchen verhindern zum Tragen der Blut aus der Lunge zu dem Rest des Körpers. Eisen hilft auch bei der chemischen Reaktion, die Nahrung in Energie verwandelt . Rotes Fleisch, Huhn, getrocknete Früchte , getrocknete Bohnen , Vollkornprodukte , Thunfisch und Fisch enthalten Eisen. Kopfschmerzen , Kurzatmigkeit , Reizbarkeit und niedrigen Energie sind Anzeichen eines Eisenmangels .
Vitamin C

Körper nicht natürlich produzieren Vitamin C so muss es durch andere Quellen kommen. Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, das in das Wachstum und die Entwicklung des Körpers hilft. Es ist auch ein Antioxidans, das den Körper vor freien Radikalen schützt . Das Vitamin bildet Kollagen, Wunden zu heilen und hält Knochen und Zähne. Obst und Gemüse sind hervorragende Quellen für Vitamin C Zitrusfrüchte , Brokkoli, Blattgemüse , Kartoffeln und Erdbeeren haben die höchsten Beträge. Trockenes Haar , Gingivitis, trockene und schuppige Haut , Blutarmut, eine Abnahme der Fähigkeit , Infektionen zu bekämpfen und ein langsamer Stoffwechsel sind Zeichen eines Vitamin -C-Mangel .
Magnesium

Magnesium spielt eine wichtige Rolle in der Herstellung von ATP , der Körper die wichtigsten Energie erzeugenden Molekül. Chronische Müdigkeit , Muskelkrämpfe , Bluthochdruck und Schlaflosigkeit sind Systeme aus einer Magnesium -Mangel. Ohne Magnesium, Kalzium nicht richtig in den Körper zu arbeiten . Bananen , Avocados , Mandeln , Cashew-Nüsse , Samen , Erbsen, Bohnen , Soja- und Vollkornprodukte, wie Weizenmehl und brauner Reis sind eine hervorragende Quelle von Magnesium.