Wie viel Vitamin A braucht der Mensch

? Vitamin A ist fettlösliches Vitamin, das in einer Vielzahl von Früchten, Gemüse und tierischen Produkten zu finden ist. Der Konsum eine ausreichende Menge an Vitamin A hilft, Ihre Vision und Gesundheit stark. Die Menge an Vitamin A ein Mensch braucht jeden Tag hängt von ihrem Alter, mit erwachsenen Männern erfordert die größte Menge . Vitamin A Bedürfnisse sind idealerweise durch Lebensmittel , aber es sind Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Vitamin A

Nach dem Office of Dietary Supplements , ist Vitamin A wichtig, Vision -, Knochen- Wachstum, Fortpflanzung , Zellteilung aufrecht zu erhalten und zu regulieren das Immunsystem. Das Vitamin in Nahrungsmitteln, die von Tieren stammen , wie Milch, Käse und Leber. Carotinoide , die Farbstoffe in den bunten Obst und Gemüse , wie Karotten , Kürbis , Melone, Brokkoli und Spinat, zu Vitamin A
täglichen Anforderungen

drehen Die Food and Nutrition Board des Instituts für Medizin empfiehlt , dass Männer ab 14 Jahren erhalten 900 mcg pro Tag. Frauen 14 und älter sollte 700 mcg pro Tag verbrauchen , aber schwangere oder stillende Frauen brauchen, um noch mehr zu konsumieren. Kinder brauchen weniger Vitamin A als Erwachsene, mit ein bis drei Jährigen immer 300 mcg pro Tag vier bis Achtjährigen immer 400 mcg pro Tag und neun bis 13-Jährigen , die 600 mcg pro Tag.


Effects

Wenn Sie nicht genug Vitamin A nicht erhalten, erhöhen Sie das Risiko von Sehstörungen und anfälliger für Krankheiten , weil der Immunschwäche . Der Konsum einen Überschuss an Vitamin A, das mehr als 25.000 IE pro Tag für Erwachsene sein würde , kann krank machen und hat sich um Geburtsschäden verursachen. Vergiftungen können Erwachsene nach dem Konsum von ein paar hunderttausend IU auftreten . Essen zu viel Beta-Carotin, Carotinoide in Lebensmitteln gefunden , kann Ihre Haut zur vorübergehenden orange oder gelb gefärbt.
Überlegungen

Diejenigen, die keine Eier essen oder Milchprodukte müssen möglicherweise Vitamin-A- Ergänzungsmittel zu nehmen oder nach dem Office of Dietary Supplements, sollte mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse zu konsumieren jeden Tag. Diejenigen, die essen Tierprodukte , die Vitamin A bieten zu tun kann auch wählen, um ihre notwendige Tagesdosis durch Obst und Gemüse zu bekommen, da die meisten Vitamin-A- reiche Lebensmittel , die von Tieren stammen, sind auch reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin.