Wie alle Vitamine und Mineralien benötigen Sie durch Diät allein zu bekommen

Eine gesunde Ernährung ist entscheidend für eine gute Gesundheit. Viele Ärzte empfehlen zusätzliche Ergänzung von Vitaminen und Mineralstoffen zu Nährstoffdefiziten eine grundlegende Ernährung kann keine Make-up. Wenn jedoch eine Tagesmenü wird sorgfältig geplant , die meisten der empfohlenen täglichen Bedarf an Vitaminen und Mineralien können durch Diät allein ohne die Notwendigkeit für zusätzliche Ergänzung erhalten werden. Um dieses Ziel zu erreichen , müssen Sie zuerst verstehen, welche Vitamine Sie jeden Tag und welche Lebensmittel sind die Quellen von Reichtum sie benötigen. Diese Anleitung wird Ihnen helfen, zu planen. Anleitung
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Erfahren Sie, was Sie täglich brauchen . Vitamin Anforderungen sind nicht one-size- fits-all . Es gibt Vitamine, die Männer profitieren , sind aber nicht für Frauen notwendig . Umgekehrt haben Frauen andere Anforderungen basierend auf Alter, Zeit des Lebens , und wenn sie schwanger sind. Auch Ihr Gewicht bestimmt, wie viel Ihr Körper braucht . Die USDA bietet dieses interaktive Tool zu berechnen, was Sie auf ihrer Website.
2 Peppers hoch in B12

Sie sich mit den Lebensmitteln, die die reiche Quelle der Vitamine, die Sie brauchen, sind vertraut sind. Ihre beste Wahl für Lebensmittel, die reich an Vitamin A und Beta-Carotin sind Süßkartoffeln, Karotten , dunkel, Blattgemüse und Spinat. Um genügend B-Vitamine, vor allem B6 und B12 , fügen Sie ganze Körner , Reiskleie, Paprika, Chilipulver , Nüsse, Samen , Schweinefleisch , Schalentiere , Leber, Rind, Lamm, reifem Käse und Eier zu bekommen. Auf der Suche nach Vitamin C ? Suchen Sie nicht weiter als bunten Gemüse wie gelbe und rote Paprika , dunklen Grüns , Brokkoli und Blumenkohl , Orangen und Beeren. Vitamin E ist in Spinat , Oliven , Nüsse und Sonnenblumenkerne gefunden.
3 Kaufen Sie die frischesten Gemüse für die besten Vitamin- Punsch

diese Lebensmittel zu essen und die Vitamine Sie brauchen. Achten Sie darauf, sie richtig vorzubereiten. Essen die frischesten Gemüse gewährleistet werden Sie die größte Menge an Vitaminen zu bekommen. Die längeren Gemüse sitzen um sie ihren Ernährungs Schlag zu verlieren. Sie nicht zu lange , weil es Ihr Essen können Sie den Vitamingehalt zu brechen. Versuchen Sie, wenn möglich roh gehen für die höchste Vitamin Nutzen .