Wie Vitamin B12 Verwendung Mit B6 und Folsäure

Vitamine B12, B6 und Folsäure, die natürliche Form der Folsäure , B -Vitamine, die Homocystein in Methionin umwandeln , ein Baustein , aus dem der Körper schafft neue Proteine ​​helfen. Wenn Homocystein in Methionin nicht brechen , können erhöhte Werte an den Arterien verstopfen Prozess der Arteriosklerose führen , nach der Harvard School of Public Health. Folsäure kann auch das Risiko von Dickdarmkrebs , Brustkrebs und Geburtsfehler. Wenn Sie ausreichende Mengen dieser Vitamine in der Ernährung nicht bekommen , eine Ergänzung . Anleitung
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Ihren Arzt konsultieren , bevor sie eine Ergänzung. Lassen Sie Ihren Arzt über alle anderen Medikamente, die Sie einnehmen. B12, B6 und Folsäure können mit Medikamenten interagieren.
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ein Multivitaminpräparat mit den empfohlenen Mengen an B12, B6 und Folsäure Kauf . Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel , die nur diese drei Vitamine. Nehmen Sie es einmal täglich , oder wie von Ihrem Arzt.
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Fügen 400 Mikrogramm Folsäure in der täglichen Ernährung , entweder aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel. Folsäure ist die Bezeichnung für Folsäure , wenn Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen. Stellen Sie sicher, dass Ihre tägliche Ergänzung enthält nicht mehr als 1.000 Mikrogramm Folsäure. Wenn Sie regelmäßig Alkohol trinken , erhalten mindestens 600 Mikrogramm Folsäure pro Tag. Neben Ergänzungen , können Sie Folsäure aus Obst und Gemüse , Vollkornprodukte , Bohnen , Frühstückscerealien und angereicherte Getreide und Getreideprodukte zu bekommen. Hände weg von stark angereicherte Lebensmittel, wie Energie-Riegel .
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Holen 1,3 bis 1,7 mg Vitamin B6 pro Tag. Frauen Alter von 19 bis 50 sollte 1,3 mg zu erhalten , während sie nach dem 50. Lebensjahr für 1,5 mg zielen sollte . Männer Alter von 19 bis 50 sollte 1,3 mg pro Tag und 1,7 mg erhalten, nachdem 50 Jahren. Nehmen Sie nicht mehr als 100 mg pro Tag. Sie können auch Vitamin B6 aus angereicherten Getreide , Bohnen, Geflügel, Fisch, dunklen Blattgemüse , Papayas , Orangen und Melone.
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Ingest 2,4 Mikrogramm Vitamin B12 pro Tag. Vitamin B12 ist in tierischen Produkten wie Fisch, Geflügel , Fleisch, Eier , Milchprodukte, angereicherte Frühstücksflocken und bereichert Soja-oder Reismilch .