Wie viel Vitamin C Hat Eine Person Brauchen Daily

? Vitamin C ist ein Antioxidans. Laut " Heilen mit Vitaminen , " Vitamin C Schutz Bereiche des Körpers verwendet, von Krebs, für die Gesundheit des Herzens , mit der Schlaganfall-Prävention helfen, und es kann helfen, Verzögerung oder Kataraktbildung in den Augen vermeiden. "Heilen mit Vitaminen ", sagt auch, dass alle Arten von Vitamin C-Präparate sind gleich, egal, die Kosten. Aber die " Enzyklopädie der Nahrungsergänzung " schlägt immer dieses Vitamin durch Lebensmittel, die von Natur aus reich an ihm sind. Kleinkinder
Auch Babys brauchen Vitamin C in ihrer Ernährung.

Kleinkinder unter 6 Monate alt Notwendigkeit 30 Milligramm Vitamin C täglich, nach der " Enzyklopädie der Nahrungsergänzung . " Das Buch berichtet auch, dass Kleinkinder von 6 bis 12 Monate alt müssen 35 Milligramm pro Tag. Vitamin C ist in der Produktion von Kollagen, das den Körper zusammenhält, von entscheidender Bedeutung. Deshalb ist Vitamin C ist nicht nur bei Erwachsenen , sondern auch bei Säuglingen und Kindern , damit sie gesund aufwachsen können .
Kinder
Wachsende Kinder brauchen Vitamin C zum Aufbau Kollagen.

Kinder 1 bis 3 Jahre alt Notwendigkeit 40 Milligramm Vitamin C täglich. Die 4 bis 10 müssen 45 Milligramm , während 11 - bis 14 -Jährigen müssen 50 Milligramm. Der Betrag erhöht sich , wie die Menschen älter werden , weil ihre Systeme verlangen mehr , nach " Heilung mit Vitaminen . "
Erwachsene
Schwangere und stillende Frauen brauchen mehr Vitamin C als andere Erwachsene.

Auf den Vitamin- Skala Jugendliche 15 und mehr Jahren gelten als Erwachsene und brauchen 60 Milligramm Vitamin C pro Tag. Dies ist der gleiche Betrag, Erwachsene, männlich und weiblich , Not. Schwangere Frauen müssen 70 Milligramm , während stillende Mütter sollten immer 95 Milligramm.
Quellen
Orangen sind eine gute Quelle für Vitamin C.

Statt sich für Ergänzungen zu bekommen die richtige Menge an Vitamin C täglich , es gibt viele Lebensmittel, die die benötigten Tagesempfehlungen liefern kannst. Jede der folgenden wird auf einer Pro 3-1/2 Unzen Portion basiert, nach der " Enzyklopädie der Nahrungsergänzung . " Orangen und Orangensaft enthalten 50 Milligramm Vitamin C. Spinat hat 51 Milligramm. Für höhere Dosierungen versuchen Brokkoli (113) oder Petersilie (172) . Auch Leber enthält Vitamin C , 23 Milligramm um genau zu sein .
Für einen kalten

Die Menge an Vitamin -C-Aufnahme erhöht werden, um im Kampf gegen eine Erkältung oder zu verringern, werden ihre Laufzeit, nach der " Enzyklopädie der Nahrungsergänzung . " Die empfohlene Dosierung für diese Situation ist 1-6 Gramm Vitamin C pro Tag.