Vegetarische Lebensmittel mit Vitamin B5

Vitamin B5 , die auch als Pantothensäure bekannt ist, ist entscheidend für den Abbau von Kohlenhydraten , Proteinen und Fetten. Der Mayo Clinic, dass ein Mangel an Vitamin B5 ist extrem selten und dass eine tägliche Dosis von 4 bis 7 mg ist ausreichend für die meisten Erwachsenen . Vitamin B5 ist in vielen Lebensmitteln , darunter viele vegetarische Quellen reichlich. Samen und Körner

Samen und Vollkornprodukte sind einige der reichsten Quellen für Vitamin B5 . Sonnenblumenkerneenthalten mehr als 2,2 mg Vitamin B5 in einer praktischen Snack- Größe von 1 /4 Tasse . Eine Tasse tropischen Hintermischung enthält 1,7 mg . Einige der Goldminen von Vitamin B5 in der Getreideschiffgefunden werden , in bestimmten Marken. Nach Angaben der USDA General Mills 'Total Raisin Bran Getreide enthält fast 10 mg in einer 1 - Tasse serviert , und Kellogg Complete Weizen Flocken enthält 10 mg in einer Portion 3/4-cup .
Beans

Linsen bieten einige der höchsten Vitamin B5 -Konzentrationen in der Kategorie Bohnen, Bereitstellung von etwa 1,26 mg in einem 1 -Tassen- Portion gekocht . Die Mayo Clinic stellt fest, dass grüne Bohnen nicht Pantothensäure enthalten, obwohl die meisten Bohnen sind eine Quelle der Substanz. Kichererbsen , die Kichererbsen sind , haben etwa 0,7 mg in 1 Tasse.
Gemüse

Zwei Sorten von Pilzen sind reich an Vitamin B5 . Eine Tasse gekochte Shiitake-Pilze allein genügt in der Regel eine Tagesbedarf an Vitamin B5, wie es enthält 5,2 mg . Eine Tasse gekochten weißen Pilze enthält 3,3 mg . Eine Tasse hashbrown Kartoffeln , 1 Tasse gekochten Erbsen in der Schote und 1 Süßkartoffel in seiner Haut gebacken enthalten jeweils ca. 1,3 mg Vitamin B5
Eier, Milchprodukte und Milch Alternativen
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Ein Snack- Größe von Joghurt, 8 Unzen , so viel wie 1,45 mg Vitamin B5 ist. Eine Tasse Vollmilch enthält 0,9 mg, etwa die gleiche Menge in 1 Tasse Sojamilch Original gefunden. Eine ganze , enthält rohe, frische Eier etwa 0,88 mg Vitamin B5 .