Warum brauchen Sie Vitamin E

Vitamin E ist ein wichtiges fettlösliche Nährstoff, der für seine Rolle in der Bildung der roten Blutkörperchen und für seine antioxidativen Eigenschaften geschätzt . Obwohl Mängel an diesem Vitamin sind ungewöhnlich, ist es üblich, für die in der durchschnittlichen Ernährung jetzigen Betrag etwas unter der empfohlenen Tagesdosis sein . Probleme können von der Einnahme großer Mengen von Vitamin E in Nahrungsergänzungsmittel führen , so ist es am besten , diesen Nährstoff aus Ihrer Ernährung. Dosierung Überlegungen
Empfohlene Vitamin-E- Dosis : 15 mg

der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin E für einen Erwachsenen beträgt 15 mg , die 22,5 IU ist , während die tolerierbare Obergrenze beträgt 1.000 mg, die 1500 IE . Sie können Vitamin E als Nahrungsergänzung in natürliche oder synthetische Form zu erwerben. Die synthetische Form ist etwa 50 Prozent weniger aktiv ist als der natürliche , so dass die Dosis höher ist. Das Natürliche ist "d" oder "D" alpha- Tocopherol , während das Kunst ist " dl " oder " DL" alpha- Tocopherol .
Nahrungsquellen
Mandeln sind eine gute Vitamin-E- Quelle .

Weizenkeimöl hat den höchsten Vitamin- E-Gehalt von Lebensmitteln , die 20 mg pro Esslöffel . Andere High-Content- Lebensmittel enthalten Mandeln, Haselnüsse , Sonnenblumenkerne , Mandelöl, Baumwollsamenöl, Sonnenblumenöl, Distelöl und Süßkartoffeln , jeder hat zwischen 4,6 mg und 6,7 mg pro Portion. Lebensmittel, die kleinere Beträge gehören Eier , Spargel, Avocados , Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse . Sie können unverarbeitete Weizenkeimöl in jedem Bioladen kaufen. Wenn Sie sicherstellen, dass Ihr Vitamin- E-Aufnahme ist ausreichend möchten, können ein wenig von diesem Öl über einen Salat geträufelt die Notwendigkeit zu versorgen.
Indikationen

Verwendung nur mit unbestrittenen für Vitamin E ist in Vitamin E -Mangel. Ein Gesundheitsfachmann sollte die Behandlung dieser Erkrankung zu überwachen. . In einer Studie in der 20. Januar 2000 , Ausgabe veröffentlichte "The New England Journal of Medicine ", die Ermittler festgestellt, dass Vitamin E nicht zu Tod oder Krankheitsraten von Herzerkrankungen zu reduzieren . Obwohl einige Erkrankungen wie Schlaganfall und Krebs kann aus einer Ernährung, die reich an Vitamin E profitieren , schlägt nichts hohen Dosen der Ergänzungen wird die gleiche Wirkung zu erzielen , berichtet University of Maryland Medical Center. Forschung nicht endgültig unterstützen die Prämisse, dass es notwendig ist, Beträge über der empfohlenen Tagesdosis zu konsumieren.
Warnungen

Längerer , gewohnheitsmäßigen Gebrauch von großen Dosis Vitamin E kann das Risiko des Todes durch eine kleine Marge zu erhöhen, nach MayoClinic.com . Darüber hinaus können diese hohen Dosen das Blutungsrisiko zu erhöhen, insbesondere wenn sie mit bestimmten Medikamenten kombiniert . In der Regel haben die Ärzte nicht empfehlen, Nahrungsergänzungsmittel mit 400 IE oder mehr. Da auch viel kleinere Dosierungen haben das Potenzial, mit bestimmten Klassen von Medikamenten stören , konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie jede Art von nondietary Quelle für dieses Vitamin .