Vitamine für Muskeltonus

Der menschliche Körper ist ähnlich einer Maschine. Es braucht die richtigen Teile , Umwelt und Wartung, um korrekt funktionieren. Für den menschlichen Körper , wie es sollte arbeiten und so gesund, wie es kann, braucht es die richtige Ernährung und körperliche Bewegung. Vitamine spielen eine wichtige Rolle in der gesunden Muskelfunktion. Die zwei Arten von wichtigen Vitaminen sind wasserlösliche Vitamine und fettlösliche Vitamine. Überschüssige wasserlösliche Vitamine werden im Urin ausgeschieden , während überschüssiges fettlösliche Vitamine in den Fettzellen gespeichert . Vitamin B1
Soja-Produkte kann eine gute Quelle für Vitamin B1 .

Vitamin B1, auch Thiamin , wie bekannt, ist ein wasserlösliches Vitamin und wichtig für die Aufrechterhaltung des Muskeltonus . Vitamin B1 ist, insbesondere für Muskel Wartung des GI-Trakts und des Herzens beobachtet. Vitamin B1 ist für die Produktion von Acetylcholin , die für die Aufrechterhaltung des Muskeltonus im Körper erforderlich ist. Mängel der B1 kann zu Muskelschwäche und-schwund führen . Gute Quellen für B1 verstärkte Getreide , Soja-Milch und Schweinefleisch. Die empfohlene Tagesdosis von der CDC ist 1,2 mg /Tag für Männer und 1,1 mg /Tag für Frauen .
Vitamin E

Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, und ist ein wichtiges Antioxidationsmittel. Ein Mangel an Vitamin E kann Muskelschwund und Muskelschwäche führen. Es ist wichtig, die Empfehlungen für die Vitamin E zu treffen, um weiteren Muskelabbau zu verhindern und zu erhalten, was Sie bereits haben. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 15 mg /Tag für Männer und Frauen. Gute Quellen für Vitamin E sind grünes Blattgemüse , Öle und Eier.
Vitamin C
Orangen sind dafür eine gute Quelle für Vitamin C. Vitamin bekannt

C ist vor allem als Heilmittel gegen Erkältungen bekannt , sondern ist auch ein wasserlösliches Vitamin, das als Cofaktor und Antioxidans wirkt. Vitamin C ist ein Co-Faktor für die Bildung von Kollagen -und Aminosäure- Konvertierung und unterstützt in der Hormonproduktion auch . Vitamin C -Mangel kann zu Muskeldegeneration im ganzen Körper, vor allem des Herzens verursachen . Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C ist notwendig, um die Muskelfunktion und den Ton halten. Die Empfehlungen sind 90 mg /Tag für Männer und 75 mg /Tag für Frauen . Gute Quellen für Vitamin C sind Erdbeeren, Kiwi und Paprika.
Vitamin D

Vitamin D, ein fettlösliches Vitamin, hat viele wichtige Funktionen im Körper, und einer von ihnen ist die Förderung der gesunden Muskelerhalt . Vitamin D wird verwendet, um viele Krankheiten zu behandeln, weil es betrifft viele verschiedene Gewebe und Organe im Körper. Die beiden Methoden zur Gewinnung von Vitamin D sind Sonneneinstrahlung und den Verzehr von Lebensmitteln mit Vitamin D. Die Empfehlungen für den Erwerb von Vitamin D durch Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind, das Gesicht und die Hände mindestens zwei bis drei Mal pro Woche , fünf bis 10 Minuten pro Tag. Gute Nahrungsquellen sind angereicherte Milch , Müsli und fetthaltige Fische wie Lachs und Thunfisch.