Wie Essen für Vitamin-K- Test

Vitamin K ist ein fettlösliches Vitamin, das hilfreich bei einer Reihe von Möglichkeiten ist . Wissenschaftler und Ernährungswissenschaftler haben herausgefunden , dass Vitamin K helfen kann , Osteoporose zu verhindern , Wunden heilen schneller , und verbessern Sie die Qualität Ihrer Haut. Da Vitamin K ist in der Regel nicht auf Zutatenlisten erwähnt, müssen Sie herausfinden, wie viel Vitamin K ist in Ihrer Nahrung . Anleitung
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Fleisch -und Kohlenhydrat schweres Essen nicht aus. Obwohl einige Fleisch, wie Leber, kann eine Quelle für Vitamin K ist, wird die Nährstoff selten in Fleisch, Fisch , Bohnen und Hülsenfrüchten . Wenn das Gericht ist meist ein Protein, Vorspeise , ist es wahrscheinlich , einen niedrigen Vitamin-K- Ebene haben .
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Prüfen Sie, ob eine Milch-oder Ei -Produkte sind in Ihrer Nahrung . Vitamin K ist prominent in Eigelb , Milch und einigen Käsesorten vorgestellt. Sie kann in der Lage , so viel wie 10 Mikrogramm Vitamin K aus einer Scheibe Käse oder ein Ei zu bekommen.
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Hinweis , ob es irgendwelche grünen, grünen Gemüse in der Schüssel. Grünkohl, Spinat oder Grünkohl , zum Beispiel , sind sehr reich an Vitamin K. Eine Tasse Grünkohl kann bis zu 540 Mikrogramm Vitamin K haben, während andere Blattgemüse kann von 350 bis 500 Mikrogramm pro Tasse reichen .

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Hinweis , ob das Obst und Gemüse in Ihrer Mahlzeit werden roh serviert. Die rohe Qualität neigt dazu, alle Vitamin-K- Nährstoffe in Obst und Gemüse halten , im Gegensatz zu ihren gekocht oder verarbeitet Versionen . Die Früchte sind weniger wahrscheinlich, dass Vitamin K haben, aber jede Pflanze roh gegessen werden höhere Werte als gekocht haben .