Was sind gute Ergänzungen für Muskelaufbau

? Muskel wird durch Vertrags sie gegen einen heftigen Widerstand , wie Gewichte , nach " Struktur und Funktion des Körpers" von Gary Thibodeau gewonnen. Gewichtheben erhöht die Menge an Myofilamenten in jeder Muskelfaser , die Muskelmasse erhöht . Inaktivität für einen längeren Zeitraum kann dazu führen, Muskeln schrumpfen. Obwohl Nahrungsergänzungsmittel können den Körper zu gewinnen Muskel nicht zu machen, sie geben Sie Ihrem Körper die Ausdauer für das Training benötigt, um Muskeln aufzubauen und halten Sie stark und gesund während der Muskelzunahme . Magnesium
Popeye hatte recht. Spinat ist gut für die Muskeln.

Magnesium hilft drehen Nahrung in Energie , die Energie, die Ihr Körper braucht, um herauszufinden , und es ist auch wichtig, in Muskel Flexibilität. Ein Mangel an Magnesium, nach Gesundheit Rodale Books ' "Heilen mit Vitaminen " , kann dazu führen, die Muskeln verkrampfen . Die empfohlene Dosierung von 400 mg Magnesium pro Tag. Es kann natürlich in brauner Reis, Avocados , Spinat, Mandeln und Rosinen gefunden werden.
Mangan
Nuts wird dazu beitragen, ein Gewichtheber mehr Energie.

Mangan hilft bei Stoffwechsel und kann eine große Hilfe , wenn sie versuchen , um Muskeln zu gewinnen. Es hält sich eine Entzündung, die durch Über arbeiten die Muskeln verursacht werden können. Ein Mangel an Mangan kann Muskelschwäche verursachen. Empfohlene Dosierung für Erwachsene beträgt 2,5 bis 5 mg pro Tag. Finden Mangan natürlich in Nüssen , Vollkorn und Spinat.
Calcium
Milch, es macht den Körper und Muskeln --- --- gut.

Calcium hilft bei der Gesundheit der Knochen. Ohne gesunde Knochen, wird eine Person, die Muskeln aufbauen will, nicht in der Lage das Gewicht Lift benötigt, um dies zu tun. Laut " Williams " Essentials of Nutrition & Diet Therapy "von Eleanor Schlenker, Calcium hilft auch in der richtigen Muskelkontraktionen . Calcium Empfehlungen , nach " Heilung mit Vitaminen ", sind 1000 mg pro Tag und für den Körper richtig zu verwenden, das Kalzium , muss es auch 400 internationale Einheiten (IE ) Vitamin D pro Tag
< . br> Kalium
ein Apfel am Tag hilft, Muskelwachstum.

Kalium ist wichtig für die Muskelaktivität , nach " Williams ' Grundlagen der Ernährung & Diät -Therapie . " Für gesunde Muskeln während des Trainings , in denen Muskel könnte gewonnen werden , erhalten die empfohlene Dosierung von 4 g Kalium durch Äpfel, Bananen, Karotten oder Orangen.