Lebensmittel mit hohem Vitamine & Mineralien

Vitamine und Mineralstoffe helfen dem Körper -Funktion. Eine ausgewogene Ernährung , die alle von den verschiedenen Gruppen von Lebensmitteln gehören wird dem Körper die Nährstoffe, die er braucht. Bestimmte Lebensmittel sind besser als andere Quellen . Alle Vitamine und Mineralstoffe haben unterschiedliche Arbeitsplätze und um Ihren Körper zu nehmen , ist es hilfreich zu wissen, welche von ihnen , Sie werden immer in der Ernährung. Vitamin A

Eier , Käse und Milch sind reich an Vitamin A, aber die Menschen werden oft vermeiden diese Lebensmittel, weil sie auch gesättigte Fette. Wählen organischen , fettarme Milchprodukte statt . Broccoli , Karotten und Kürbisse sind andere Quellen von Vitamin A , wenn Sie fetthaltige Lebensmittel ganz zu vermeiden möchten. Vitamin A ist auch wichtig, starke Sehkraft sowie gesunde Haut und Zähne zu erhalten .
Vitamin B

Vitamin B unterstützt die Produktion von Antikörpern und roten Blutkörperchen, wie sowie Gebäude -Protein. Diese Vitamine können in Fisch, Leber , Bohnen, Nüsse , Vollkornprodukte und Eier gefunden werden. Wenn Sie nicht genug Vitamin B nicht bekommen , können Sie von Übelkeit, Schwindel und Entzündungen im Mund leiden.
Vitamin C

Dieses Vitamin baut rote Blutkörperchen, die eine wichtige Rolle bei der Heilung von Wunden und Prellungen zu spielen. Es ist auch bei der Stärkung der Zähne und Knochen wichtig und gut ist Antioxidans. Nahrungsmittel mit hohem Vitamin C gehören Erdbeeren , Melonen, Orangen und Kiwi sowie Kohl und Brokkoli.
Vitamin D

Dieses Vitamin ist wichtig für gesunde Knochen , weil es wirkt sich auf die Menge von Kalzium -Zinn der Körper . Dadurch ist es hilfreich bei der Verhinderung von Osteoporose. Essen Lebensmittel wie Butter , Käse , Lebertran und Eiern wird Ihr Körper mit Vitamin D.
Vitamin E

Sie können dieses Vitamin in Nüssen, Samen finden und liefern Vollkorn sowie Sonnenblumen-und Pflanzenöle. Wie Vitamin C , ist es ein gutes Antioxidans . Es hilft auch bei der Aufrechterhaltung des Stoffwechsels und des Immunsystems.
Vitamin K

Essen viel Käse, Leber , Blumenkohl und Rosenkohl wird Vitamin K zu erhöhen Spiegel im Körper . Das Vitamin ist hilfreich , wenn die Haut verletzt , da sie bewirkt, dass das Blut gerinnen . Es entwickelt auch Protein in den Nieren, Knochen und Blut.
Minerals

meisten Gemüse , sesames Samen , Eier, Milch und Sardinen sind gute Quellen für Calcium. Ein Kalziummangel zwingt den Körper , um Kalzium aus dem Blut zu nehmen. Kupfer hilft bei der Versorgung Sauerstoff in den Körper und kann in die meisten Gemüse und Nüsse, sowie Rind, Pute , Sprossen , Sellerie -, Kokos- , Ziegenkäse , Hering und Speck gefunden werden. Natrium hilft bei der Funktion von Muskeln , aber das ist ein Mineral, das die Menschen oft zu viel . Das gleiche Nahrung, die viel Vitamin C hat, wird auch viel Eisen enthalten , kann ein Mangel an dem einen negativen Effekt auf das Immunsystem haben .