Verschiedene Arten von Mineralien

Diät Mineralien werden vom Körper benötigt, um richtig funktionieren. Einige Mineralien wie Selen sind Spurenelemente und werden nur in winzigen Mengen benötigt . Andere Mineralstoffe wie Kalzium und Kalium werden in großen Mengen für eine gute Gesundheit benötigt. Eine ausgewogene Ernährung liefert in der Regel ausreichend Mineralstoffzufuhr , aber unter ein Multivitamin ist eine große Versicherung , nach der Harvard School of Public Health. Calcium

Calcium ist im menschlichen Körper das häufigste Mineral vorhanden , nach Linus Pauling Institute der Oregon State University. Die wichtigste Rolle von Calcium im Körper ist , um strukturelle Unterstützung für die Skelettsystems . Quellen für Kalzium sind Lebensmittel wie Milchprodukte , Bohnen und dunkelgrün, Blattgemüse wie Spinat.
Eisen

Eisen hilft transportieren Sauerstoff durch den Körper . Etwa zwei Drittel aller Eisen im Körper zu finden ist in Hämoglobin, nach Linus Pauling Institute . Hämoglobin ist das wichtigste Protein in den roten Blutkörperchen , der den Sauerstoff transportiert . Quellen von Eisen gehören Lebensmittel wie Fleisch , Fisch, Geflügel , Linsen, Cashew- und Kidneybohnen .
Magnesium

Magnesium ist in mehr als 300 Stoffwechsel beteiligt Reaktionen im Körper und ist entscheidend für die Energieerzeugung , nach Linus Pauling Institute . Magnesium ist in Lebensmitteln wie Haferkleie, Mandeln, Haselnüsse , Erdnüsse, Bananen und Erdnüssen gefunden. Viele Amerikaner können in Magnesium -Mangel werden, was das Risiko von Herz-Kreislauf -Erkrankungen und Störungen des Immunsystems erhöhen können , nach den National Institutes of Health.
Kalium

Kalium ist ein wichtigen Elektrolyten, Muskeln, Nerven , Nieren, das Nervensystem und die Herzfunktion hilft richtig . Darüber hinaus ist ein entscheidender Nährstoff Kalium , die mit der glatten Muskulatur und Skelettmuskelkontraktionhilft , nach der University of Maryland Medical Center. Kalium ist vor allem in Obst und Gemüse gefunden . Einige der reichsten Quellen von Kalium gehören Lebensmittel wie Bananen , Pflaumen , Orangen , Rosinen, Eichelkürbis und Tomaten, nach Linus Pauling Institute .
Phosphor

Phosphor wird durch jede Zelle im Körper benötigt , weil es eine Hauptkomponente aller Zellmembranen , nach Linus Pauling Institute . Phosphor ist das zweithäufigste Mineral im Körper kurz nach Kalzium und hilft, die Nieren filtern Abfälle. Die Mehrheit der Menschen genug Phosphor in der Nahrung aus Lebensmitteln wie Getreide , Milch und eiweißreichen Lebensmitteln , nach der University of Maryland Medical Center.
Selen

Selen ist ein Spurenelement, das von entscheidender Bedeutung für die Herstellung von speziellen antioxidativen Enzymen ist , nach Medline plus. Diese Enzyme helfen, Zellschäden im Körper zu verhindern und das Risiko von Herz-Kreislauf -Erkrankungen und bestimmte Krebsarten wie Prostata- Krebs. Paranüsse sind die beste Quelle für Selen mit 544 Mikrogramm pro Unze, nach Linus Pauling Institute . Andere Quellen für Selen sind Fisch wie Garnelen , Krabben , Lachs und Heilbutt.