Wie Sie Ihre Fettlösliche Intake verbessern

Ein gesunder Körper braucht richtige Nährstoffe und Vitamine, um zu gedeihen. Die notwendigen Vitamine umfassen zwei Kategorien - wasserlöslichen B-Vitamine und Vitamin C und fettlöslichen Vitamine A, D , E und K. Konsum von Lebensmitteln, die reich an diesen Vitaminen in der Regel sicher, dass Sie die entsprechenden Mengen von jedem Vitamin zu erhalten. Im Gegensatz zu wasserlöslichen Vitaminen , die der Körper ausscheidet schnell , der Körper speichert fettlösliche Vitamine in den Fettzellen und der Leber über einen längeren Zeitraum . Durchschnittliche Erwachsenen normalerweise nicht brauchen, um ihre Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen zu erhöhen , aber einige gesundheitliche Bedingungen kann die Aufnahme der Vitamine hemmen. In diesem Fall können Sie die Schritte , um Ihre fettlöslichen Aufnahme zu verbessern. Anleitung
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Stellen Sie Ihre Ernährung auf Lebensmittel, die fettlöslichen Vitamine zu jeder Mahlzeit gehören . Verbrauchen buntem Gemüse und Früchte wie Karotten, Kürbis und Melone sowie Fisch und Leber , um Ihre tägliche Zufuhr von Vitamin A. Fügen Sie erhalten grünes Blattgemüse mit Mittag-und Abendessen , ausreichende Mengen von Vitamin K. erhalten Eat Milchprodukte, Eier und Voll Körner täglich , die Einnahme von Vitamin D zu verbessern und E.
2

Nehmen fettlösliche Vitamin-Ergänzungen oder ein Multivitaminpräparat täglich. Typischerweise enthält ein Multivitamin die entsprechende Menge an Vitamin jeder Erwachsene brauchen, um ein gesundes Niveau von jedem Vitamin im Körper aufrechtzuerhalten . Haben Sie Ihren Arzt Test für Mängel an diesen Vitaminen und passen Sie die Stufe an.
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Entspannen Sie in der Sonne für bis zu 30 Minuten , zwei Mal pro Woche , um Ihre Vitamin- D-Zufuhr zu erhöhen. Nach Angaben der National Institutes of Health, ist diese kurze Zeit reicht für die durchschnittliche Erwachsene , die Menge an Vitamin D speichert im Körper anreichern . Der Körper natürlich dreht die in der Haut in Vitamin D.

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