Wie sicher Essen Low Carb Diäten

Low-Carb- Diät ist nicht mehr eine Modeerscheinung , sondern hat sich zu einer etablierten Methode der Führung ein Gewicht unter Kontrolle . Ob Ihr Ziel ist es, ein paar Pfund oder 100 zu verlieren, durch den Einbau von ein paar einfache präventive Maßnahmen in die Low-Carb- Essen ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie gesund bleiben und verhindern, dass schädliche Nebenwirkungen zu erhöhen. Was Sie
Trinkwasser Brauchen
Low-Carb- Obst und Gemüse
Multi- Vitamine mit Mineralien
Low fat Proteinquellen
Weitere Anweisungen
1 < anzeigen p> verhindern Nierenproblemedurch das Trinken von mindestens 64 Unzen Wasser täglich seit abnehm Ihren Verbrauch von Kohlenhydraten kann die Arbeitslast auf die Nieren zu erhöhen.
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Wählen Sie fettarme Proteinquellen . Typische kohlenhydratarme Diäten fordern eine Erhöhung der Proteinverbrauch . Wenn die Mehrheit dieser Quelle ist tierisches Eiweiß , Cholesterin und gesättigten Fettsäuren erhöht, was zu Herzerkrankungen führen kann. Entscheiden Sie sich für mehr Sojaprodukte wie Tofu, fettarme Milchprodukte , Hülsenfrüchte , Eiweiß und Fisch.
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Bringen Sie Ihren Ballaststoffaufnahme mit viel Low -Carb- Obst und Gemüse wie Salat , Spinat, Brokkoli , Blumenkohl , Beeren und Melonen. Hohe Protein fällt kohlenhydratarme Ernährung oft kurz vor der 28 bis 42 g Ballaststoffe für Erwachsene empfohlen.
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Ihre Ernährung tägliche Ergänzung mit einem guten Multivitamin mit Mineralien, aber ohne Eisen. Magnesium , Kalium und Kalzium sollte in Ihrem Multi-Vitamin enthalten sein , da sie Ihre Elektrolyte im Gleichgewicht halten , die ein Problem mit der hohen Protein , kohlenhydratarme Ernährung sein kann. Da Protein ist eine primäre Quelle von Eisen und zu viel Eisen ist genauso schlecht wie zu wenig , sollten Sie Ihre Multi-Vitamin enthält Eisen.
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Bereiten natürlichen, frischen Lebensmitteln , anstatt sich für verarbeitet , Low-Carb- Snacks und Mahlzeiten , die höher in Natrium , Fett und Kalorien. Darüber hinaus nimmt im Allgemeinen mehr Verarbeitungs viel von der Ernährung. Wenn drastisch begrenzen Kohlenhydrate wird es noch notwendig, so viel Nahrung aus jedem Gramm wie möglich zu erhalten .