South Beach Diät Grundlagen

Die South Beach Diät ist ein Bestseller- Programm zur Gewichtsreduktion von Dr. Arthur Agatston . Es gilt als eine Low-Carb- Diät, obwohl das Gewicht Wartung Teil der gesunden Ernährung nicht enthalten , ballaststoffreiche Kohlenhydrate. Ab Januar 2008 ist die South Beach Diät mehr als 22 Millionen Exemplare seines Buches verkauft , nach dem Verleger, Waterfront Medien . Einige Benutzer haben bis zu 150 Pfund auf die Diät verloren und es kann ein gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren. Grundsätze

Die South Beach Diät trägt zur Gewichtsabnahme durch die Beschränkung Kalorien , Kohlenhydrate und Schneiden betont Bewegung und Fitness . Die Diät setzt auf gesunde Fette, wie Nüsse und Olivenöl, und niedrig-glykämische Kohlenhydrate, die nicht schnell den Blutzuckerspiegel erhöhen wird . Laut Agatston werden die verarbeiteten Kohlenhydrate, die die Mehrheit der amerikanischen Diät machen zu schnell verdaut , was Insulin zu Spike und steigern das Verlangen nach mehr Kohlenhydrate . Vorbereitet zu verabschieden, um beliebte Lebensmittel wie Nudeln, Brot , Getreide , Kartoffeln und sogar Alkohol sagen werden - vor allem in den frühen Phasen der Diät. Dieters in den Gewichts Wartungs-oder Lifestyle- Phasen können diese gelegentlich Kohlenhydrate essen, aber sie sind entmutigt
Phasen

Die South Beach Diät besteht aus drei Phasen - . Zwei wöchigen Induktionsphase , ein Gewichtsverlust Zeitraum, bis Sie Ihr Zielgewicht und einen Lebensstil oder Gewicht Erfüllungsperiode zu erreichen dauert. Der anfängliche Zwei-Wochen- Phase ist die strengste Teil der Diät und alle Kohlenhydrate und Alkohol sind streng verboten. Sie mageres Eiweiß , Gemüse, Eier und Nüsse während dieser Zeit essen. Nach zwei Wochen Diät zu bewegen auf die Gewichtsverlust -Phase. Diese Frist setzt den Schwerpunkt auf Eiweiß und gesunde Fette, aber Sie können niedrig-glykämische Kohlenhydrate wie brauner Reis und Süßkartoffeln auf Ihre Ernährung . Nachdem Sie Ihr Zielgewicht zu erreichen, werden Sie ein Lifestyle- Phase , die die gleichen Ernährungsgrundsätzehält , sondern ermöglicht für einige Ablässe wie eine gelegentliche Glas Wein oder Dessert.
Weight Loss

Dieters auf der South Beach -Plan wird etwa 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Die Diät behauptet, dass die Nutzer können bis zu 13 Pfund verlieren in der Anfangsinduktionsphaseund dann etwa ein bis zwei Pfund pro Woche in der Gewichtsverlust -Phase. Ernährungsberaterin Heather Reese behauptet, dass die großen anfänglichen Gewichtsverlust , die Sie in den ersten zwei Wochen auf der South Beach Diät sehen kann, ist meist Wasser Gewicht, nicht fett. Schnell abnehm Ihre Kohlenhydrat- Verbrauch bewirkt, dass Ihr Körper mehr Wasser durch den Urin ausscheiden . In der zweiten Phase der Diät , Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche ist jedoch ein sehr realistisches Ziel.
Übung

Die South Beach Diät beitragen können Verlust ohne zusätzliche Übung zu gewichten , aber die Diät-Plan nicht empfehlen eine regelmäßige Tätigkeit , die Gewichtsverlust Vorteile zu beschleunigen. Die neueste Version von der Ernährung, " South Beach Diet Supercharged " enthält eine 10-Wochen- Fitness-Plan , um in Verbindung mit der Ernährung durchzuführen. Es konzentriert sich auf die 20-minütige Fuß -Sitzungen und Kraft-Training -Routinen. Das Buch bietet hilfreiche Bilder und Führer , so können Sie die Routinen korrekt abzuschließen.
Wirksamkeit

Die South Beach Diät kann ein effektiver Weg , um Gewicht zu verlieren. Sie können jedoch Gewicht auf fast jedem Diät-Plan zu verlieren , solange Sie die zeitlose Herrschaft der Gewichtsabnahme zu folgen - mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Eine Studie an der Universität von Virginia setzen 22 übergewichtigen Patienten entweder auf die South Beach Diät oder einer Standard- fettarme Ernährung und festgestellt, dass beide Gruppen die gleiche Menge an Gewicht verloren. Zusätzlich wird eine Überprüfung durch die University of Massachusetts Medical School ergab, dass 67 Prozent der Ernährung Fakten in der South Beach Diät Buch vorgestellt wurden nicht mit Beweisen aus peer-reviewed medizinischen Fachzeitschriften unterstützt. Allerdings sind die meisten Ernährungsexperten , darunter Ernährungsberater Kathleen Zelman , finden, dass die South Beach Diät kann ein sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren.