Wie Gönnen The South Beach

Die South Beach Diät ist eine der beliebtesten Diäten je. Das Original-Buch verkaufte sich über 23 Millionen Exemplaren. Die Diät ist auf das Essen mageres Eiweiß , fettarme Milchprodukte , Ballaststoffe, etwas Fett und "gut" Kohlenhydraten . Es hat zwei Phasen . Phase 1 schneidet Zucker, Alkohol und Stärke und Phase 2 führt wieder einige dieser Lebensmittel . In der South Beach Diet Supercharged ist ein Intervalltrainingsprogramm aufgenommen , um das Programm zu beschleunigen. Was Sie
South Beach Diät oder South Beach Supercharged Buch
Walking-Schuhe
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

Folgen Sie dem Ernährungsplan von The South Beach Diet. Die South Beach Diät beinhaltet 3 Phasen . Phase 1 dauert 2 Wochen und ist die strengste Phase . Sie kann nicht essen, Stärke, Frucht-oder Alkohol. In Phase 2 werden Sie in mehr Lebensmittel hinzufügen , darunter mehr Stärke und etwas Alkohol , wenn gewünscht. Phase 3 können alle Lebensmittel in Maßen.
2

starten Aufladung die South Beach Diät mit Intervall-Training. Sie werden für 6 Tage trainieren, rotierenden Fuß mit Körperstraffung . In Phase 1 auf Fuß Tagen aufwärmen 5 Minuten mit Stretching. Gehen Sie bei einer mittleren Tempo für 15 Sekunden. Als nächstes gehen bei einer einfachen Rate für 60 Sekunden. Wiederholen Sie diesen Vorgang zwischen 6 bis 11 mal. Am zweiten Tag tun Gesamtkörperbewegungenwie Bein flattert , Rücken Drehungen und Roll-ups für 20 Minuten.
3

Start Phase 2 von The South Beach Supercharged nach Abschluss der 2 Wochen nach Phase 1 . In Phase 2, Aufwärmen für 3 Minuten , dann 30 Sekunden zu Fuß in einem schnelleren Tempo . Pump it up zu flottem Tempo für 60 Sekunden. Wiederholen Sie 12 Mal abwechselnd Ihr Tempo . Auf Toning Tagen in insgesamt Körperbewegungen einschließlich Push-ups , Beinheben und mehr für 20 Minuten. Folgen Sie Phase 2 für 2 Wochen.
4

Fahren Sie mit Phase 3 des South Beach Supercharged . Diese dauert 4 Wochen. Alternative Intervall zu Fuß mit Gesamtkörperstraffung6 Tage die Woche . Erhöhen Sie die Intensität , indem in den Gewichten auf den Muskelaufbau und Wandertagefür schnellere Zeiten auf den Wandertagen, als Sie in den Phasen 1 und 2 gemacht haben.