South Beach Diät Lebensmittel zu essen in Phase 1

Die South Beach Diät konzentriert sich auf die Phasen für die Gesundheit zu einem neuen , schlankeren mitbringen. Die erste Phase ist die restriktive und zielt darauf ab, die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie verbrauchen, als auch die Menge des Zuckers zu begrenzen. Erstellt von Kardiologen Dr. Arthur Agatston hat diese Diät schon seit 2001 und hat an Popularität im Laufe der Jahre , weil viele Menschen haben die Ergebnisse gesehen . Phase One Richtlinien

Die erste Phase der South Beach Diät dauert zwei Wochen . In Phase eins können Sie alle magerem Protein , die Sie essen. Darüber hinaus gibt es eine minimale Menge an Gemüse müssen essen, ohne Begrenzung . Dies ist keine Diät, die Sie fühlen sich hungrig auf . Stattdessen wird es haben , Sie essen anders und wird Sie durch den Verzehr von bestimmten Lebensmitteln zu beschränken.

In Phase eins , sind Sie verpflichtet, drei Mahlzeiten pro Tag, zusätzlich zu zwei Snacks zu essen , und Sie können Dessert nach dem Abendessen . Sie sind in der Lage, alle Kaffee und Tee zwischen den Mahlzeiten Sie wollen und werden ermutigt, viel Wasser trinken den ganzen Tag trinken. Keine Früchte , Kohlenhydrate oder Milchprodukte sind erlaubt. Auch können Sie verbrauchen fetthaltige Lebensmittel oder Lebensmittel, die Zucker enthalten .
Protein

Für Frühstück, Mittag-und Abendessen können Sie so viel Eiweiß wie nötig, um Hunger zu kontrollieren konsumieren . Beef Entscheidungen können gehören Augen von runden, Rindfleisch (90 Prozent mageres oder magerer ) , Filet, Lende oben oder von oben rund. Lamb Entscheidungen sind Mittelschnitt , Lampe hacken oder Lende. Schweinefleisch Entscheidungen sind Kochschinken, kanadischen Speck, Schweinerücken und Filet . Wenn Sie ein Fan von Geflügel sind , sind Entscheidungen Cornish Henne , Putenschinken ( zwei Scheiben Tag begrenzt ) und Pute oder Hähnchenbrust . Genießen Sie auch Meeresfrüchte aller Art , sowie weiche fettarme Tofu. Sie können auch Eier essen, und fettarme oder fettfreie Mittagessen Fleisch.
Gemüse

Gemüse müssen Sie ein Minimum von einer halben Tasse zum Frühstück essen und jeweils zwei Tassen für Mittag-und Abendessen , es gibt keinen Höchstbetrag. Gemüse Auswahl umfasst Artischocken, Spargel, grüne Bohnen, Wachsbohnen , schwarze Bohnen , Erbsen , Brokkoli, Bok Choy, Kohl, Blumenkohl , Sellerie, Gurken, Auberginen , Salat, Gemüsesaft ( 6 Unzen pro Tag) , Tomaten (eine pro Tag) , Zwiebel (halbe pro Tag), Pilzen, Senf , Paprika , Gurken ( Dill nur ) , Sauerkraut, Erbsen , Spinat, Alfalfa-Sprossen , Squash und Zucchini. Es gibt einige Gemüse, die vermieden werden sollten , dazu gehören Rüben, Karotten , Mais, Kartoffeln und Süßkartoffeln
Fats

Optimale Fett Entscheidungen sind Olivenöl und Rapsöl . . Andere Entscheidungen sind Fett Maisöl , Sojaöl , Avocado-, Margarine , Oliven und Salat-Dressing ( mit weniger als 3 Gramm Zucker ) . Fat Entscheidungen sind auf einen Teelöffel zum Frühstück und je einem Esslöffel für Mittag-und Abendessen beschränkt.
Snacks und Leckereien

Snacks können von Eiweiß, Gemüse oder Nüssen bestehen . Nüsse können von Mandeln (15) , Paranüsse (4) , Cashew-Nüsse (15) , Macadamia (8) , Erdnüsse (20) , Pistazien (30) , oder Walnüsse (15 ) bestehen. Süße Leckereien zum Dessert nach dem Abendessen können zuckerfreie Bonbons , zuckerfrei fudgsicle , zuckerfreie Götterspeise oder zuckerfreier Kaugummi enthalten. Süßstoffe können Zuckeraustauschstoffe enthalten sind NutraSweet , Saccharin und Sucralose .