Phase Zwei Diät-Plan für die South Beach Diät

Die South Beach Diät -Plan , erstellt von Dr. Arthur Agatston beginnt mit einer restriktiven Phase , Phase One, und schreitet zu einer weniger restriktiven Phase für die laufende Gewichtsverlust genannt Phase Zwei . Phase One letzten zwei Wochen und schreitet zu Phase Zwei . Wenn Sie ein Teenager , Kinder , stillende Mutter , oder haben nicht viel Gewicht zu verlieren , werden Sie die Diät mit Phase zwei beginnen. Neue Möglichkeiten

Während der Diät Phase Zwei , um alle Lebensmittel, die Sie durften während der Phase One essen essen Sie weiter . Aber es gibt auch einige neue Möglichkeiten , darunter die Wiedereinführung niedrigeren glykämischen Früchte wie Äpfel, Blaubeeren, Erdbeeren, Melone , Pfirsiche, Pflaumen und Aprikosen. Auch erlaubt ist Milch in Form von Milch ( Magermilch oder 1 Prozent) , Joghurt ( fettfreie oder fettarme ) , "leicht" Joghurt mit Fruchtgeschmack ( fettreduzierten Joghurt mit künstlich gesüßten Frucht ) oder fettfreie Pudding. Phase zwei umfasst Pinto-Bohnen oder Black Eyed Peas , und kleine Mengen von Getreide wie brauner Reis, Wildreis, Vollkornnudeln , Uncle Sam Getreide , Stahl geschnitten Haferflocken und Vollkorn kleine Bagels. Rotwein oder halbsüße oder bittersüße Schokolade kann gelegentlich verzehrt werden. Unbegrenzte Protein kann zu jeder Mahlzeit gegessen werden. Zumindest habe 1 /2 Tasse Gemüse zum Frühstück, und 2 Tassen Gemüse zum Mittag-und Abendessen. Jeder Tag , haben eine Frucht Auswahl und ein Korn Wahl , obwohl Sie Ihren Weg zu drei Möglichkeiten der einzelnen, täglich zu arbeiten auf. Jede Mahlzeit kann eine Portion Fett enthalten. Sie können 1 1/2 Tassen Milch oder andere Milch Portionen haben jeden Tag. Snacks sind eine Option hinzugefügt . Sie können Eiweiß, Gemüse, Nüsse, oder eine Frucht -oder Milch Portion sein .
Grenzen bleiben

Obwohl Sie Ihre Auswahl auf Phase zwei sind breiter , es gibt immer noch einige Lebensmittel zu vermeiden , einschließlich höheren glykämischen Index Früchte wie Bananen , Rosinen und Fruchtsäfte. Stärkehaltige Gemüse muss weiterhin vermieden werden, wie Rüben , Mais , Karotten und Kartoffeln. Produkte mit raffinierten Blumen-und Zucker , darunter die meisten Brote , Kekse und Getreide ( einschließlich Reis Kuchen ) gemacht , sind nicht erlaubt. Vermeiden Honig, Marmeladen und Gelees und Eis.
Warum Fortschritt ?

Es ist wichtig, bei Phase zwei beginnen , wenn das für Sie geeignet ist , oder , dass Sie Fortschritte zu Phase Zwei , wenn Sie die Diät bei Phase One begann . Gewicht langsamer auf Phase Zwei der Diät verloren, aber die zusätzlichen Nahrungsmittel helfen, sorgen für Abwechslung , was wichtig ist ernährungsphysiologisch und aus , sich mit Ihrem Ernährungsplan langweilen . Laut Dr. Agatston sollten auch Menschen, die eine große Menge an Gewicht zu verlieren haben auf Phase One für nur zwei Monate bleiben.