South Beach Diät Lebensmittel -Liste für Phase 1

Die South Beach Diät wurde von Dr. Arthur Agatston als eine langfristige Gewichtsabnahme -Lösung erstellt. Die Diät ist in drei Phasen mit die letzte Phase eine gesunde Lebensweise, die Sie für den Rest Ihres Lebens halten kann gebrochen. Die erste Phase ist die restriktive und dauert zwei Wochen . Während dieser Zeit sollten Diät zur Vermeidung von Zucker, Mehl, und verarbeitete Lebensmittel zu konzentrieren. Kalorienzählen ist nicht wichtig , solange man die entsprechenden Lebensmittel in dieser Zeit essen. Protein

Alle Arten von Fischen sind auf dieser Diät erlaubt . Dazu gehören Lachs , Sardellen , Makrelen, Tilapia, und Sardinen. Fettige Arten von Fisch mag Mast , aber sie gesunde Omega - 3-Fettsäuren , die von der South Beach Diät empfohlen werden, enthalten . Hähnchen -und Putenfleischweiß beide akzeptable Lebensmittel , solange Sie die Haut zu entfernen . Dunkle Fleisch ist fett-und cholesterin höher, und Sie sollten es in dieser Phase zu vermeiden. Sie können mageres Fleisch zu genießen, aber Sie sollten fettem Fleisch wie Brust, Rippen oder Kalbfleisch zu vermeiden. Speck und Wurst Frühstück sind beide reich an gesättigten Fettsäuren und für die South Beach Diät nicht geeignet.

Vermeiden Sie Fleisch, die mit Zucker wie Ahorn verarbeitet wurden, Schinken oder Honig gebacken Fleisch zum Mittagessen . Überprüfen Sie die Etiketten , um sicherzustellen, dass die Fleisch kaufen Sie versteckten Zucker enthalten.
Dairy

Magermilch ist eine akzeptable Nahrung in Phase 1 der South Beach Diät , ebenso wie Käse mit 2 Prozent , fettarme oder fettfreie Milch hergestellt. Cremige Käse werden während dieser Zeit nicht erlaubt , auch wenn sie fettfrei sind . Verwenden Sie Butter sehr sparsam oder gar nicht in dieser Phase .
Gemüse

Grünes Blattgemüse sind in hohem Grade von der South Beach Diät empfohlen. Diese Lebensmittel sind arm an Kalorien und Fett, aber wird Ihnen helfen, in dieser Phase restriktiver sich voll. Während die meisten Gemüse akzeptabel sind, zu vermeiden, stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln , Karotten und Süßkartoffeln. Sie sollten auch Mais, Rüben, Kürbis- und Eichelkürbis vermeiden, während der Phase 1 .
Kohlenhydrate

Während der Phase 1 , die meisten von Ihren Bedürfnissen, der Kohlenhydrat Sie aus Gemüse und Milchprodukte. Brot, Nudeln , Reis und Getreide werden in dieser Zeit nicht erlaubt, aber sie werden später in den anderen Phasen des South Beach Diät wieder eingeführt werden.
Getränke

Dieters sollte auf Null-Kalorien- Getränke halten , während auf Phase 1 der South Beach Diät . Trinken Sie Wasser , Tee mit Null-Kalorien- Süßstoff oder Zucker - Getränk gesüßt mischt statt Wasser oder Fruchtsaft , der in Zucker hoch sind.