South Beach Diät Ernährungspyramide

Die South Beach Diät ist eine beliebte Ernährungsplan . Sie werden Gewicht verlieren, wenn Sie es genau und befolgen Sie die vorgegebene Zeit für die drei Phasen . Die wichtigste Prämisse dieser Diät ist , dass Sie ausgeschnitten schlechte Fette und Kohlenhydrate , dann wieder einführen in Ihre Ernährung Lebensmittel, die gute Fette , Zucker und Kohlenhydrate enthalten . Dies wird dabei helfen, Ihre Ernährungsgewohnheitenund naschen , während der Vermietung Sie leckeres Essen und Rezepte haben und nicht beschränken Sie von Fetten oder vom Essen . Bedeutung

Diese Diät ist nicht als eine kohlenhydratarme , fettarme oder High -Protein-Diät klassifiziert. Es lehrt Sie , die richtigen Kohlenhydrate, Zucker und Fett zu konsumieren, um die Art und Weise ändern , die Sie essen und Gewicht verlieren, während es zu tun. Gute Fette sind einfach ungesättigte Fette, die in Dinge wie Olivenöl, Erdnüssen und Avocados zu finden sind. Omega -3-Fettsäuren , in Dinge wie Fisch , Leinsamen und andere Nüsse sind auch gute Fette . Schlechte Fette sind gesättigte und trans-Fettsäuren , wie sie in Fett rotem Fleisch , Butter und Vollfett- Milchprodukten gefunden .
Time Frame

Die erste Phase der Diät dauert 2 Wochen . Die zweite Phase dauert, bis Sie Ihr Zielgewicht zu erreichen. Die dritte Phase stellt die Essgewohnheiten , die Sie für den Rest Ihres Lebens entwickelt haben.
Unten auf der Ernährungspyramide

Die Basis der Nahrungspyramide für die South Beach Diät besteht aus den Lebensmitteln Sie können eine Menge essen. Diese Lebensmittel können täglich gegessen werden , die in drei Mahlzeiten oder Snacks einge

Dieser Teil der Pyramide enthält die folgenden mageren Proteinen : gekochter Schinken , Schweinefilet , mageres Rindfleisch (wie Roastbeef, oben rund und Filet . ), kanadischen oder Putenschinken ; Cornish Henne , Pute oder Hühnerbrust , Kalbskoteletts , Schnitzel und oben rund, fettfreie oder fettarme Mittagessen Fleisch , Eier, und jede Art von Schalentieren und Fisch. Es enthält auch Raps- und Olivenöl , Nüsse und Tofu und Milchprodukte, die ein Prozent Fett oder fettfrei, wie Milch, Joghurt oder Sojamilchund fettreduzierte Käse wie Hüttenkäse , Cheddar , American , Feta, Mozzarella . , Ricotta , Parmesan, Provolone , Streich-und Frischkäse- Ersatz

das Gemüse auf der Ernährungspyramide Base beinhaltet folgende Leistungen: Spargel , Artischocken , Bohnen , Brokkoli, Kohl, Blumenkohl , Sellerie, Grünkohl , Gurken , Auberginen , Salat , Champignons, Erbsen , Spinat, Rosenkohl, Tomaten , Rüben , Wasserkastanien und Zucchini. Akzeptabel Süßigkeiten sind zuckerfreie Bonbons, Eis am Stiel, Schokoladenpulver , Fudge Pops , Gelatine und Zucker ersetzen . Es sind keine Früchte in der Pyramide Basis.
Mitte der Ernährungspyramide

Die Mitte der Lebensmittel-Pyramide für die South Beach Diät besteht aus Nahrungsmitteln, die Sie zu dürfen essen in Maßen. Sie sind berechtigt, eine Portion eines dieser Lebensmittel täglich essen. Dazu gehören Karotten , Erbsen , Süßkartoffeln, Pinto-Bohnen , schwarz- eyed peas , Popcorn -, Gerste- , Vollkorn- Brötchen, Brot (Roggen -, Hafer- , Mehrkorn , Vollkorn- und Kleie ) , Pita-Brot, zuckerfrei oder Kleie Muffins, Vollkornnudeln , braun oder Wildreis und nicht- zuckerhaltigen Getreide.

Sie können Obst auch wieder in Ihre Ernährung zu bringen, wie Äpfel , Aprikosen , Heidelbeeren , Melonen , Kirschen , Grapefruit, Trauben, Kiwi , Mangos, Orangen, Pfirsiche , Birnen, Pflaumen und Erdbeeren. Sie können auch ein Glas Rot-oder Weißwein. Akzeptabel Süßigkeiten gehören halbsüße oder bittersüße Schokolade und fettfreie und zuckerfreie Pudding.
Spitze der Nahrungspyramide

die oberste Stufe der Nahrungspyramide für den Süden beach Diät besteht aus den Lebensmitteln, die sparsam und wieder als Leckerei gegessen werden , sind . Diese Lebensmittel enthalten Rüben, Mais, weiße Kartoffeln und Süßkartoffeln , Rinderbrust , Hähnchenflügel und Beine , Ente , Fettfleischstücke, Gans, Honigschinken, Geflügelprodukte verarbeitet , Rib -Steaks und Kalbsbrust , Vollfettkäse wie Brie und Edamer , Eis , ganz oder zwei Prozent Fett Milch, Backwaren , Müsli, Nudeln, Weißbrot und weißer Reis ; . und Alkohol