Was braucht der Mensch tun, wenn die South Beach Diät

Die South Beach Diät ist eine beliebte Diät-Plan, für die Gewichtsabnahme kann durch die Beschränkung Kohlenhydrate. Wenn Sie die Menge der Kohlenhydrate Sie in unter begrenzen , wird Ihr Körper beginnen, Ihre Fettreserven zur Energiegewinnung verbrennen . Es gibt drei Phasen der South Beach Diät, und jede Phase hat unterschiedliche Richtlinien auf , welche Lebensmittel Sie genießen können. Phase 1

Phase 1 dauert zwei Wochen und ist die restriktive Phase des Plans . Während dieser Phase werden Sie alle stärkehaltige Nahrungsmittel wie Brot , Obst , Kartoffeln, Mais , Karotten und Reis zu vermeiden. Es gibt auch keinen Alkohol während der Phase 1 erlaubt. Sie sind berechtigt, mageres Rind, Schwein , Huhn, Pute und Fisch zu haben. Gemüse wie Artischocken, Brokkoli, Bohnen, Kohl, Sellerie , Gurken , Auberginen , Salat , Champignons, Erbsen , Spinat , Tomaten, Zucchini und sind ebenfalls erlaubt. Fettarme Käsesorten , Gewürze, fettfreie Milch , Nüsse , Brühe , Olivenöl und Butter sind alle Lebensmittel, die Sie in der ersten Phase zu essen. Essen Sie so viele Eier , wie Sie wollen , es sei denn Ihr Arzt Ihnen nichts anderes gesagt . Wenn Sie etwas Süßes wünschen, können Sie zuckerfreie Bonbons , zuckerfreie fudgsicles , zuckerfreien Kaugummi und zuckerfreie Schokoladenpulver essen. Essen Sie kleine Mahlzeiten alle paar Stunden , nie mehr als vier Stunden dazwischen. Wenn Sie Hunger zwischen den Mahlzeiten sind , dann sind Sie geben sich nicht genug zu essen. Portionsgrößen müssen nicht gemessen werden. Essen, um Ihren Hunger zu stillen , aber nicht selbst stopfen .
Phase 2

Nachdem Sie die zwei Wochen der Phase 1 abgeschlossen haben , können Sie beginnen, einige Stärken hinzufügen Back in Ihrer Ernährung. In einer Stärke pro Woche , so dass Sie in der Lage, die Lebensmittel, die zu einer Gewichtszunahme führen zu erkennen. Diese Lebensmittel werden Sie wollen, nur selten zu genießen, auch wenn Sie Ihr Idealgewicht zu erreichen. Einige der Lebensmittel , die Sie während der Phase 2 wieder einführen können, gehören : Äpfel , Bananen , Melonen , Blaubeeren , Kirschen, Orangen, Pfirsiche , Erdbeeren, künstlich gesüßten fettarmer Joghurt aromatisiert , Vollkornbrot , Vollkorn- oder ballaststoffreiche Getreide, Zucker-frei Kleie Muffins, Vollkornnudeln , Popcorn, kleine süße Kartoffeln, braun und Wildreis , Schokolade (gelegentlich) , fett-und zuckerfreien Pudding und rot-oder Weißweine. Während der zweiten Phase , sollten Sie weiterhin weiße Kartoffeln , Kekse, Kuchen , weißer Reis , Mais, Ananas, Rosinen, Wassermelone , Honig , Eis und weiß oder verfeinert Weizen Brot zu vermeiden. Jetzt sollten Sie Ihren Körper auf die Ernährung angepasst haben, und Sie sollten sich mit viel Energie zu finden. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm zu starten. Gehen nur 30 Minuten pro Tag 3-5 Mal pro Woche ist ausreichend Bewegung , die sogar eine geschäftige Mutter kann in ihren Zeitplan passt . Regelmäßige Bewegung wird nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren schneller , aber Sie werden das Gewicht länger zu halten.
Phase 3

Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben , werden Sie in die Phase 3 der South Beach Diät zu wechseln. Dies ist, wie Sie für den Rest Ihres Lebens zu essen , um Ihr Ziel Gewicht zu halten. In Phase 3 , es gibt keine Lebensmittel beschränkt . Sie sollten jetzt wissen, welche Lebensmittel führen zu einer Gewichtszunahme und sollte vermieden werden . Wenn Sie sich ein wenig verwöhnen zu oft , nur wechseln Sie zurück zu Phase 1 , bis Sie wieder zu Ihrem Ziel. Sie können hin und her zwischen den Phasen der Diät so oft wechseln , wie gebraucht.