Was über die erste Phase der South Beach Diät Essen

Phase 1 der South Beach Diät ist die kürzeste , aber strengste der drei Phasen der Ernährung. Die Phase dauert zwei Wochen, ihr Zweck ist es , das Verlangen nach verfeinert Stärke und Zucker zu beseitigen. Dieters wird , ihren Blutzucker zu stabilisieren, während das Essen ballaststoffreiche und nährstoffreiche Lebensmittel . Snacking wird zweimal am Tag erlaubt, und Diät sollte nicht hungrig oder beraubt. Protein

Phase 1 der South Beach Diät enthält viele Proteine ​​und gute Fette . Die Phase wird formuliert, um die Art der niedrigsten glykämischen Index Kohlenhydrate , die helfen, die Dieter fühlen sich nach dem Essen zufrieden ist, sicherzustellen, dass Sie nicht den ganzen Tag hungrig sind und auch dazu beitragen , den Blutzuckerspiegel haben .

Phase I ermöglicht dieters Mahlzeiten genießen mageres Rindfleisch , Lamm mit dem sichtbaren Fett entfernt , Huhn, Fisch und Schalentiere, und die Türkei. Genauer gesagt , Schwertfisch, magerer Speck , kanadischer Schinken, Cornish Henne , geräucherter Lachs , Thunfisch und Putenbrust sind alle gesunden Optionen . Soja- Fleischersatz kann auch gegessen werden.

Phase I umfasst auch Eier, Nüsse , Käse und Salate mit 100% Olivenöl als Dressing. Caesar Salat und fettarmen Quark sind gute Möglichkeiten , als im Restaurant zu essen . Bestimmte Nüsse sind auch erlaubt, in Maßen genossen werden , und Sie können so viel Wasser trinken , wie Sie während des Tages und der Nacht wollen .

Phase 1 nicht die Menge der Nahrung, die Sie essen können, zu beschränken, sondern den Mahlzeiten sollte normale Größe und den Hunger stillt , ist Überernährung abgeraten. Dieters werden ermutigt, Snacks am Vormittag und in der Mitte des Nachmittags haben , den Hunger einzudämmen weiter den ganzen Tag.

Die Protein- Zulagen in Phase 1 sind großzügig, und wenn mit den anderen Richtlinien , Gewichtsverlust , gefolgt schätzungsweise zwischen acht und 13 Pfund während der zweiwöchigen Kurs.
Gemüse & Dairy

Alle Gemüse außer Rüben, Karotten , Mais, Kartoffeln und Süßkartoffeln sind Phase 1 erlaubt. Diese können frische , Konserven , ohne Zusatz von Zucker, gefroren, und Hülsenfrüchten enthalten sind. Das Gemüse kann in einer Anzahl von Möglichkeiten, wie Roh, gedünstet oder im Ofen gebacken , hergestellt werden. Einige Gemüsegerichte zu genießen, sind die asiatischen Krautsalat , Spinat gefüllte Champignons und vegetarische Quiche .

Achten Sie darauf, Ihre Aufnahme von Gemüsesaft zu 6 Unzen pro Tag zu begrenzen , und Käse muss fettfreie oder fettarme sein . Milchprodukte wie Milch müssen auch fettarme bei einem Prozent oder fettfrei sein . Oder für etwas ein wenig anders , versuchen Sojamilch als schmackhafte Alternative zu überfliegen.
Mahlzeit Wertberichtigungen

South Beach Diät Mahlzeiten bestehen aus Frühstück, Mittagessen Abendessen und zwei Snacks. Dieters müssen jede Mahlzeit zu essen und eine Mahlzeit oder einen Snack nicht überspringen . So bleiben Sie voller Gefühl und ohne Hunger den ganzen Tag

Frühstück erlaubt unbegrenzte Protein und mindestens eine halbe Tasse Gemüse; . Ein Teelöffel Mayonnaise oder Öl ist optional. Mittag-und Abendessen jeweils ermöglichen unbegrenzte Protein , mindestens zwei Tassen von Gemüse und einem Esslöffel Mayonnaise oder Öl.

Koffein Getränke sind ein bis zwei Portionen pro Tag beschränkt. Kaffee und Tee sind so viel wie gewünscht erlaubt, aber achten Sie darauf, koffeinfrei nach Ihrem zweiten Portion des Tages zu trinken.