South Beach Diät Tipps

Die South Beach Diät wurde von Dr. Arthur Agatston , ein Kardiologe , die die Diät auf eine relativ ausgewogene Diät-Plan, auf den glykämischen Index setzt als Grundlage für die Auswahl von Lebensmitteln stützt konzipiert. Reinigen Sie Ihre Küche

Sie sich von all der hohen Kohlenhydrat- , verarbeitet oder fettreichen Lebensmittel in Ihrem Haus zu befreien. Wenn Lebensmittel nicht zur Verfügung stehen , um zu essen , ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie versucht sein, aus der Ernährung zu gehen. Wenn andere Familienmitglieder sind nicht auf die Ernährung , sie zu ermutigen, mit Ihnen zumindest für die ersten zwei Wochen in Phase 1 , bis Sie etwas Willenskraft entwickelt haben und in der Lage sind , Lebensmittel, die nicht erlaubt sind, zu widerstehen. Bereiten Sie sich für Heißhungerattacken , indem sie kleine Portionen von zulässigen Snacks vor der Zeit und setzen sie in kleinen Snack - Größe Baggies in Ihrer Küche oder Speisekammer.
Bestand Ihre Pantry

um Ihre Diät zu halten , lagern Sie Ihre Küche mit den richtigen Lebensmitteln . In Phase 1 der South Beach Diät, dürfen Sie nur mageres Fleisch wie Fisch, Hühnchen, Steak, mageres Rindfleisch und Pute , so sicher für mindestens zwei Wochen genug davon zu haben. Haben Sie genug Eier, Käse, fettarme Milch , Mandeln , Erdnüsse und Pekannüsse in dieser Phase als gut. Seien Sie sicher, dass Sie und Gewürze für den Geschmack Zwecke und haben Gemüse wie Brokkoli , Blumenkohl, Kohl, Gurken und Spinat. Überprüfen Sie die South Beach Diät Lebensmittel-Liste für eine vollständige Liste der Lebensmittel, und lagern Ihre Speisekammer mit Ihren Favoriten , um den Hunger während der strengen Phase 1 der Diät zu vermeiden. Kaufen Sie Obst und Stärken für die Phase 2 des Diät-Plan.
Diät Tipps

In Phase 1 können Sie unbegrenzt Fleisch und Eier essen. Begrenzen Sie Fett zu 3 EL. täglich. Fat Auswahl umfasst Mayonnaise, Salatdressing, Distelöl , Sonnenblumenöl , Avocado -, Raps- und Maisöl . In Phase eins , essen 4 1/2 Tassen Gemüse täglich. In Phase 2, fügen Sie drei Portionen Obst und drei Stärken, auf die Ernährung . Einige akzeptabel Früchte für Phase 2 sind Grapefruit, Kirschen, Pfirsiche , Birnen, Pflaumen , Heidelbeeren und Äpfel. Stärken, wie Bagels, Popcorn , Nudeln und Muffins sind zulässig bis zu einem gewissen Grad in der Phase 2 . In Phase 3, mehr Lebensmittel nach und nach in Ihrer gesamten Ernährung durch Zugabe von einem Stärke-oder sonstiger Gegenstand zu einer Mahlzeit zur Gewichtsabnahme .
Kochtipps

Verwenden Sie Öl und Gewürze , um den Geschmack Ihrer Fleisch und Gemüse zu erhöhen. Wurden für einen gesunden Nachtisch Obst in Scheiben geschnitten . In ein Paket von kalorien Süßstoff bitteren Früchte . In Phase 2 des Diät-Plan , machen Gemüse schmecken reicher Richt sie mit geschmolzenem Käse. Verwenden Sie Kochspray zu beschichten Pfannen und Kalorien und Fett zu beseitigen. Verwenden Eiweiß beim Kochen , wenn möglich, Fett und Cholesterin zu vermeiden. Verwenden Sie fettfreie Milch für Kaffee oder Tee und beim Kochen auf gesättigten Fettsäuren senken .