Was den ersten zwei Wochen auf der South Beach Diät Essen

Die kürzeste Phase der South Beach Diät, Phase One , dauert 2 Wochen . Diese Phase ist speziell entwickelt, um Starthilfe zu Gewichtsverlust durch diese Diät - zerstörenden Zucker Heißhunger zu beseitigen . Die Beseitigung dieser Lebensmittel aus Ihrer täglichen Ernährung kann der Körper die Blutzucker zu stabilisieren , was Heißhunger reduzieren wird und machen es leichter , diese Art von Essen in der Zukunft zu vermeiden. Phase zwei kommt nach den ersten zwei Wochen der die South Beach Diät . Diese Phase ist für die langfristige Gewichtsabnahme formuliert . Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht gesund haben, werden Sie zu Phase drei (Lebensunterhalt ) zu bewegen. Protein

Das primäre Ziel der Phase One ist, den Körper mit ausreichend nährstoffreiche Nahrung zu versorgen . Essen ausreichend Protein ist zwingend notwendig, um zu gewährleisten, hat der Körper Kraftstoff zu verbrennen , wie es macht die Veränderung aus der Verbrennung von einfachen Zuckern zu brennenden Fett gespeichert. Lean Proteine ​​wie extra mageres Rindfleisch , Eier und Hähnchenbrustfilet sind gute Protein- Entscheidungen. Ungesunde Proteine ​​mit Transfette sollten von der Diät beseitigt oder in Maßen, wie etwa die Begrenzung Schweinefleisch Speck auf zwei Scheiben pro Tag gegessen werden. Vegetarier können Proteinquellen in Nüssen , Bohnen und Soja-Produkte wie Tofu zu finden.
Gemüse

Low -Stärke- Gemüse werden in Phase eins der South Beach Diät gefördert. Grüne Blattgemüse sind faser dicht und Füllung. Solche Entscheidungen sind Grünkohl , alle Sorten von Salat und Spinat. Gemüse kann in Phase One entweder als Teil einer Mahlzeit oder als Snack gegessen werden. Gurken können in mundgerechte Scheiben schneiden , Paprika hinzugefügt, um das Kochen für Geschmack und Spaghetti-Kürbis als Ersatz für Nudeln verwendet . In der Regel sollten Sie stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln , Karotten und Mais zu vermeiden , denn sie werden dazu führen, den Blutzucker zu Spike . Alle Früchte müssen vermieden werden.
Dairy

Fettarme Milch kann während Phase One gegessen werden. Soja- oder 1 Prozent Milch kann während dieser Zeit verbraucht werden , sowie zuckerfreie , fettarme oder fettfreie Joghurt. Die meisten Low -Fett- Käse gegessen werden , mit Ausnahme von Brie und Edam . Bleiben Sie weg von Vollfett- Käse.
Snacks

Verfügbarkeit, Transportierbarkeit und die Bequemlichkeit der Käse macht es eine gute Option für einen Snack. Andere Optionen sind Snack- Nüssen, natürliche Erdnussbutter , Oliven und Guacamole. Eine Reihe von Gemüse kann für schnelle Snacks als auch verwendet werden . Broccoli , Champignons und Blumenkohl mit niedrigen Zucker- Salat-Dressing für einen gesunden Snack , während Low-Zucker süßen Snacks können diese Heißhunger zügeln abgestimmt werden. Achten Sie auf zuckerfreie Gelatine, Bonbons oder Eis am Stiel , um Ihre Gelüste zu befriedigen , ohne dass Ihre Ernährung.