Wie viele Kohlenhydrate Kann ich eine Tag mit der South Beach Diät

? Verstehen, wie viele Kohlenhydrate können Sie einen Tag mit der South Beach Diät - eine Diät, die auf wenig Kohlenhydrate und hohe Proteine ​​und einfach ungesättigte Fette konzentriert sich - abhängig von ein paar Variablen. Details der Ernährung und der Phase Sie sich gerade befinden beeinflusst, wie viele Kohlenhydrate können Sie jeden Tag haben. Keine festgelegte Anzahl

Gegensatz zu anderen Low-Carb- Diäten , die South Beach Diät nicht auf carb - Zählen oder einem Satz bestimmte Menge an Kohlenhydraten pro Tag verbraucht verlassen. Per Definition beruht jede Low-Carb- Ernährung auf weniger als 10 Prozent der gesamten Kalorien aus Kohlenhydraten. Mit der South Beach Diät, bricht der Plan in Phasen , wobei jede Phase die Konzentration auf eine andere Ernährungs-oder Diät Ziel .

Unabhängig von Phase ist jedoch die South Beach Diät nicht eine Obergrenze für Kohlenhydrate pro Mandat se - vielmehr liegt der Fokus auf der Auswahl Arten von Kohlenhydraten . Zum Beispiel , betont die South Beach Diät , basierend auf der Auswahl Kohlenhydrate glykämischen Index. Glykämische Index ist ein Maß dafür, wie ein Kohlenhydrat, wirkt der Körper die Blutzuckerwerte . Lebensmittel, die einen niedrigen glykämischen Index haben, haben keinen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel viel überhaupt , Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index den Blutzuckerspiegel führen zu Spike und abstürzen, beeinflussen den Insulinspiegel
Phase macht den Unterschied < . br>

Die South Beach Diät gliedert sich in drei Phasen , wobei jede Phase die Konzentration auf eine andere Ernährungs Ziel . Die erste Phase , die zwei Wochen dauert , hat die niedrigste Menge an Kohlenhydrat-Aufnahme - die Kohlenhydrate nur in dieser Phase erlaubt sind diejenigen mit einem niedrigen glykämischen Index. Häufig bedeutet dies, magere Proteine ​​und grünes Blattgemüse - kein Zucker, Alkohol , Reis, Nudeln oder Getreide in dieser Phase . Das Ziel der ersten Phase ist es, den Körper aus der Gewohnheit der Begierde Zucker, Stärke und Süßigkeiten bekommen .

Die zweite Phase erlaubt es Lebensmittel mit einem glykämischen Index im niedrigen bis mittleren Bereich. Ein paar stärkehaltige Kohlenhydrate sind Teil dieser Phase , mit Vorschlägen, wie sie in der Ernährung auf intelligente Weise zu integrieren.

Die dritte Phase mischt Nieder-, Mittel - und hohen glykämischen Index Lebensmitteln in einer geplanten Kombination, um noch immer einen Low-Carb Lifestyle. Die Ernährung der dritten Phase bietet auch Tipps für die Aufrechterhaltung Gewichtsverlust aus den ersten beiden Phasen , sowie Richtlinien für die Verwaltung von Lebensmitteln mit höheren glykämischen Index .