South Beach Diät-Nahrung Teile

Die South Beach Diät besteht aus drei Phasen . Nach zwei Wochen auf Phase ein, werden Sie zu bewegen, um Phase zwei . Wie lange Sie sich auf zwei Phase bleiben , hängt ab, wie lange es dauert, um Ihre optimale Gewicht zu erreichen. Die dritte Phase ist eine gesunde Wartungsplan soll den Rest Ihres Lebens dauern. Die South Beach Diät konzentriert sich vor allem auf die Beschränkung raffinierte Kohlenhydrate . Wenn Sie die South Beach Diät kommen , müssen Sie eine Liste der zugelassenen Lebensmittel und Teile zur Auswahl, sowie eine Liste der Lebensmittel zu vermeiden . Phase One

Phase einer der South Beach Diät ist die strengste Phase des Plans in Bezug auf die Beschränkung bestimmter Gruppen von Lebensmitteln. Die Früh Richtlinien nicht einschränken Menge für Protein-Quellen , aber es tut beschränken die Art von Protein, können Sie essen. Zum Frühstück können Sie kanadischen Speck, Putenschinken , fettfrei halb & halb , fettfrei oder 1-2 % Quark und Joghurt zu essen. Allerdings muss der Joghurt zuckerfrei, glatt, fettfreie oder fettarme sein . Phase ein Frühstück lassen keine Früchte oder Stärken, aber Sie müssen ein Minimum von ½ Tasse Gemüse zu essen. Sie können auch 1 TL . Fett , wie beispielsweise Mayonnaise oder Öl. Phase eins nicht den Konsum jeglicher Milch zu ermöglichen.

Phase ein Mittagessen ähnlich Frühstück . Sie können unbegrenzt Protein haben von der genehmigten Liste (wie außer mageres Rindfleisch, Geflügel ohne Haut und Meeresfrüchte) . Sie müssen mindestens von zwei Tassen Gemüse aus dem genehmigten Liste (wie Spargel, grüne Bohnen, Blumenkohl oder Spinat) haben . Keine Früchte oder Stärken sind erlaubt. Möglicherweise haben Sie 1 EL. von Fett (Öl oder Mayo) . Phase ein Abendessen sind die gleichen wie Phase ein Mittagessen. In Phase eins , müssen Sie auch zwei Snacks, wie eine Portion Nüsse oder unbegrenzte Gemüse.
Phase Zwei

Phase zwei Frühstücke sind die gleichen wie Phase eins in Bezug auf Protein-und Gemüse. Sie können aber auch eine Frucht Portion ( für den ganzen Tag ) . Diese Frucht Wahl kann langsam bis drei Portionen Obst pro Tag erhöht werden, wie Sie Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen. Sie können auch 1 TL . Fett mit Frühstück (Öl oder Mayo) . Ihre Milchgeldfür den ganzen Tag beträgt 1 bis 1 ½ Tassen (oder Sie können leicht gewürzt , fettarme oder fettfreie Joghurt ersetzen ) .

Ihr Phase zwei Mittag-und Abendessen sind unbegrenzt in der Proteinmenge, so lange, wie Sie aus der Liste zugelassenen Lebensmittel zu wählen . Sie müssen auch über ein Minimum von zwei Tassen Gemüse mit Mittag-und Abendessen. Möglicherweise haben Sie 1 EL. Fett mit diesen beiden Mahlzeiten. Pro Tag wird eine Stärke Portion erlaubt in Phase zwei , aber Sie können diese langsam steigern , um zwei oder drei Portionen. Snacks in Phase zwei sind optional, können Sie Gemüse, Nüsse, andere Proteine ​​essen oder essen Sie Obst Portion
Phase Drei

Phase drei tritt auf, wenn Sie . haben Sie Ihr Idealgewicht erreicht . Dies ist die lebenslange Erhaltungsphase. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt feststellen, dass Sie wieder an Gewicht gewinnen werden , können Sie zurückgehen , um eine Phase . In Phase drei , können Sie aus vielen gesunden Lebensmitteln Optionen wählen . Sie werden ermutigt, sinnvolle Portionsgrößen , die Ihr gesundes Gewicht zu halten wird , aber Sie bei der Wahl ihnen haben mehr Freiheit zu essen.