Vitamine für Ältere Männer

Wie Sie älter werden, wird es umso wichtiger, um eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Diese Diät wird in der Regel erhalten Sie alle Vitamine, die Sie benötigen. Aber wenn man älter wird , können Sie von einem Multivitaminpräparat , das Ihren spezifischen Bedürfnissen richtet profitieren. Fragen Sie Ihren Arzt, ob dies der Fall ist für Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse ist . Vitamin D

In späteren Jahren ist es wichtig, die Einnahme von Vitamin D hoch zu halten. Männer erleben erheblichen Knochenverlust , wie sie älter werden, nach der MayoClinic.com und Vitamin D wird in der Calcium-Resorption , die Knochen hält stark unterstützen. Sie können Vitamin D in Lebensmitteln wie Fisch , Milch und Sojamilch zu finden. Ein Mangel an diesem Vitamin kann zu Schwäche in den Knochen führen .
B-Vitamine

Ihr Körper die Fähigkeit, die B-Vitamine aufnehmen wird weniger , während Sie altern , schreiben Alan H . Pressman , und Sheila Buff in ihrem Buch "Der kompletten Führer des Idioten , um Vitamine und Mineralstoffe . " Vier dieser B-Vitamine sind von besonderer Bedeutung.

Thiamin , Vitamin B1, besorgt mit der Energieerzeugung und wichtig für Muskeln , Nerven und Herz ist . MedlinePlus berät dieses Vitamin ist in Lebensmitteln wie Getreide , Nudeln, Vollkornprodukte, Schweinefleisch , getrocknete Bohnen , Erbsen und Sojabohnen .

Riboflavin , Vitamin B2, hilft Ihrem Körper produzieren roten Blutzellen und spielt eine Rolle bei der Nerven Systemfunktion . Sie können dieses Vitamin in der Milch, Eier, Fleisch, Leber und Gemüse zu finden.

Pyridoxin , Vitamin B6, hilft, die Gesundheit der Nerven-und Immunsystem , nach der American Cancer Society . Sie können dieses Vitamin in Lebensmitteln wie Hülsenfrüchte, Käse, Eiern, Karotten, Spinat , Kartoffeln , Milch und Fleisch zu finden.

Cobalamin , Vitamin B12 spielt eine Rolle bei der Produktion der roten Blutkörperchen , Funktion des Nervensystems und Folsäure zu verwenden. Sie können dieses Vitamin in Lebensmitteln wie Fisch, Fleisch , Käse, Eier und Schalentiere zu finden. Ein Mangel an B-Vitaminen kann zu Beschwerden wie Müdigkeit , Blutarmut , Haarausfall und Appetitlosigkeit führen .
Vitamin E

Vitamin E ist ein wichtiges Antioxidans und schützt Ihren Körper vor der Wirkung von freien Radikalen sowie die Unterstützung des Immunsystems und den Stoffwechsel. Sie können dieses Vitamin in Lebensmitteln wie Blattgemüse, Margarine , Nüsse und Samen finden. Ein Mangel an diesem Vitamin kann im Extremfall dazu führen, Beeinträchtigung des Immunsystems.
Vitamin C

Vitamin C notwendig , um den Körper richtig zu bilden Knochen ist , Knorpel, Muskeln und Blutgefäße als auch als ein Antioxidans . Sie können dieses Vitamin in Nahrungsmitteln wie Obst und Gemüse zu finden , insbesondere Zitrusfrüchte.

Ein Mangel an Vitamin C kann im Extremfall , um Skorbut zu führen .