Dinge, die Sie auf der Southbeach -Diät- Essen

South Beach ist ein Streifen von Art-Deco- Hotels und Sand den ganzen Tag von der Kamera - Körper bereit auf dem Display bevölkert . Der Name steht für Glamour , Jugend und extreme Fitness. Bild South Beach treibt die Popularität der gleichnamigen Diät, die Pfunde weg frühen schälen kann , ist aber nicht ein ausgewogenes Modell für eine nahrhafte , gesunde Ernährung Plan . Nach der Columbia University Health Services, ist die South Beach Diät wenig Kalzium und schränkt Ballaststoffe, Vitamine , Kalium, Magnesium und Eisen. Phase One - Was zu essen

Die erste Phase der South Beach Diät ist die Spiel-Wechsler . In nur zwei Wochen , sollen Sie Ihre Kohlenhydrat Gewohnheit zu treten und beginnen, einige ernsthafte Gewichtsverlust. Du darfst Proteine ​​wie Fleisch , Fisch und Eier essen. Käse , Nüsse , Salate und Lebensmittel mit ungesättigten Fetten sind OK. Essen Sie so viel Sie möchten bestimmter Gemüse wie Spargel , Sojasprossen, Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Sellerie , Gurken , Radieschen und Spinat. Gemüse als zu hoch in Zucker für die Ernährung gehören Artischocken , Karotten , Mais , Limabohnen , Kartoffeln , Squash , Süßkartoffeln und Yams
Phase One - . Was nicht zu essen
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die Mayo Clinic sagt der Diät erlaubt Melone aber schreckt andere , süßer Früchte wie Blaubeeren , Feigen , Trauben, Kumquats, Birnen, Ananas und Pflaumen . Sie können auch nicht essen Brot, Nudeln , Reis, Kartoffeln , Backwaren, oder Alkohol trinken . In Phase eins , erhalten Sie nur 10 Prozent der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten. Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass 45 bis 65 Prozent der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten für eine normale , gesunde Ernährung. Nach der Virginia Cooperative Extension , wird Phase eins der South Beach Diät ausreichende Ernährung nicht bieten für Kinder, Jugendliche und schwangere oder stillende Frauen .
Phase Zwei
< p > Phase zwei dauert, bis Sie Ihr Wunschgewicht zu erreichen. Sie können ein paar Kohlenhydrate hinzuzufügen, sparsam , auf die Ernährung . Ihre Kohlenhydratzufuhr kann so viel wie 27 Prozent der täglichen Kalorien getroffen. Sie können nun Lebensmittel wie Vollkornbrot, Popcorn , ballaststoffreiche Getreide , Naturreis und Erbsen wieder einzuführen. Äpfel , Blaubeeren , Grapefruit , Kiwi , Erdbeeren , 1 Prozent oder Sojamilch , fettarmer Joghurt , Rotwein und ein wenig Schokolade sind auch OK.
Phase Drei

Phase drei ist die Rest Ihres Lebens . Sie sollen eine Low-Carb- Diät-Plan halten oder zurück zu springen , um eine Phase , wenn Sie auf Pfund zugenommen . Für die permanente Wartung, verlangt die South Beach Diät Kohlenhydrate sollten 28 Prozent der täglichen Kalorien ausmachen. Das heißt, Sie können die Menge der Nahrung, in der zweiten Phase zugelassen zu erhöhen, aber nur, wenn Sie das Gewicht zu halten .
Typische Phase One Day

Hier ist, was der Mayo-Klinik , sagt Ihre täglichen Mahlzeiten könnte wie auf den ersten zwei Wochen der South Beach Diät zu suchen. Das Frühstück ist eine Tasse Kaffee oder Tee, oder ein Glas Tomatensaft, Gemüsequiche mit Spinat , Käse und mehr frisches Gemüse . Mittagessen konnte Huhn auf Römersalat gegrillt werden mit Balsamico- Vinaigrette , mit Eistee oder Diät-Cola . Das Abendessen kann gegrillt werden Fisch , gegrilltes Gemüse und Salat. Sie können bestimmte Desserts wie Pudding essen einen Espresso und Imbiss auf Humus und Sellerie, gemischte Nüsse , Putenroll -ups und einige Käsesorten.