Wie Sie Ihr eigenes Nutrisystem Marke

Sie haben die TV-Spots wirbt die Wirksamkeit der Nutrisystem , die Diät-Plan auf der Grundlage strenger Teil Kontrolle und essen eine Vielzahl von Lebensmitteln gesehen . Nach dem Plan werden die Mahlzeiten an die Haustür in mikrowellengeeigneten Beutel geliefert . Sie können jedoch Ihre eigenen Nutrisystem Plan zu Hause zu schaffen kann, wenn man weder das Budget noch die Neigung, Ihre Mahlzeiten zubereitet und geliefert. Holen Sie sich die richtigen Portionen , lesen Sie Nährwertangaben und strategisch planen Sie Ihre Mahlzeiten für eine at-home -Plan , das haben Sie das zusätzliche Gewicht zu vergießen . Was Sie
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Teelöffel Esslöffel
Shop Essen Lagerbehälter
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Wiegen Sie sich , messen Sie Ihre Körpergröße als auch Ihre Büste, Hüfte und Taille , um den Überblick über Ihre Fortschritte . Verwenden Sie ein Online- Kalorienrechner , um die Menge der Kalorien, die Sie jeden Tag brauchen, um Gewicht zu verlieren, basierend auf Ihr Gewicht zu bestimmen, oder sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater für eine persönliche Analyse . Notieren Sie sich die Anzahl der Kalorien , die Sie täglich zu sich nehmen , um Gewicht zu verlieren, mit der Figur von der Diät -Rechner oder Ihrem Ernährungsberater .
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Lernen Sie die Portionsgrößen zu verstehen. Lesen Sie die Etiketten auf Lebensmitteln , um ihre Portionsgrößen finden und online gehen, zu finden, die Portionsgrößen für Lebensmittel , die keine Nährwertangaben , wie frisches Obst und Gemüse.

Schreiben Sie die Portionsgrößen für die Lebensmittel- in der Ernährung und Post auf dem Kühlschrank für eine einfache Referenz .

Verwenden Sie eine Nahrungsmittelskala , Messbecher und Löffel zu wiegen und messen Sie Ihre Speisen. Messen Sie die richtigen Portionen von Lebensmitteln wie Huhn und Fisch und sie in der Tiefkühltruhe , so dass sie sofort einsatzbereit sind .
3. Messen Sie das Fleisch vor der Zeit auf die richtige Portionsgröße .

Kochbücher, Zeitschriften und Webseiten durchsuchen für gesunde und leckere Rezepte. Erstellen Sie einen Ernährungsplan für jeden Tag der Woche , basierend auf einer Vielzahl von Lebensmitteln und das Festhalten an der Menge der Kalorien, die Sie sind erlaubt.

Plans drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag, ein Snack zwischen Frühstück und Mittagessen und die andere zwischen Mittag-und Abendessen.
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Lesen Sie die Nährwertangaben auf Lebensmittelgeschäft , um Ihnen helfen, gesunde Lebensmittel zu kaufen. Holen mageren Proteinquellen wie Bohnen , Nüsse , Huhn und Fisch . Bitte geben Sie Ihre Einkaufswagenmit frischen Produkten wie Brokkoli , Spargel, Tomaten, Paprika, Äpfel, Trauben und Bananen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit Zusatz von Zucker. Kaufen Sie fettarme Milchprodukte wie Joghurt und Mager oder Sojamilch . Wählen Sie Vollkornprodukte beim Kauf von Brot oder Müsli. Wählen Sie eine Dessert-Element für die Woche , wie Low-Zucker gefrorenen Fruchtriegel oder dunkler Schokolade.
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Nehmen Sie die Mahlzeiten auf Ihrem Speiseplan , die Aufmerksamkeit auf Portionsgrößen. Vermeiden Sie das Hinzufügen zusätzlicher Lebensmittel oder Zutaten, um Ihre Mahlzeiten ohne Ihre Plan, um den Kalorienverbrauch zu Ihrer Zielzahl zu halten. Nehmen Sie die Mahlzeiten , wie Sie gehen , oder machen Sie alle Mahlzeiten für eine Woche an einem Tag und frieren sie , bis Sie bereit sind , sie zu essen .