Was Sie über 10 beliebte Nahrungsergänzungsmittel wissen sollten

Nahrungsergänzungsmittel erfreuen sich im Laufe der Jahre immer größerer Beliebtheit, und viele Menschen suchen nach ihnen, weil sie über ihre normale Ernährung hinaus zusätzliche gesundheitliche Vorteile bieten. Während einige Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich wertvolle Nährstoffe liefern und das allgemeine Wohlbefinden unterstützen können, ist es wichtig, ihre Vorteile, Risiken und möglichen Wechselwirkungen zu verstehen, bevor Sie sie in Ihre Routine aufnehmen. Hier ein kurzer Überblick über 10 beliebte Nahrungsergänzungsmittel:

1. Multivitamine: Multivitamine vereinen verschiedene Vitamine und Mineralstoffe in einem einzigen Nahrungsergänzungsmittel. Sie sind im Allgemeinen sicher und können dabei helfen, Nährstofflücken in Ihrer Ernährung zu schließen. Seien Sie jedoch vorsichtig bei der Einnahme hochdosierter Multivitamine, da überschüssige Mengen einiger Nährstoffe schädlich sein können.

2. Vitamin D: Vitamin D ist für die Knochengesundheit und die Immunfunktion unerlässlich. Vielen Menschen fehlt dieser Nährstoff, insbesondere Menschen, die in Gebieten mit begrenzter Sonneneinstrahlung leben. Vitamin-D-Ergänzungen können dazu beitragen, die Knochengesundheit zu verbessern und das Risiko von Knochenbrüchen zu verringern.

3. Vitamin B12: Vitamin B12 ist für die Bildung roter Blutkörperchen und die neurologische Gesundheit notwendig. Da es hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt, sollten strenge Veganer die Einnahme eines B12-Ergänzungsmittels in Betracht ziehen.

4. Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren wie EPA und DHA kommen in fettem Fisch vor und wirken sich positiv auf die Herzgesundheit aus, einschließlich der Verringerung von Entzündungen und der Senkung des Blutdrucks. Fischölpräparate sind eine häufige Quelle für Omega-3-Fettsäuren.

5. Probiotika: Probiotika enthalten nützliche Bakterien, die die Darmgesundheit und die Immunfunktion unterstützen. Sie werden oft in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt oder Kefir eingenommen.

6. Curcumin: Curcumin, eine in Kurkuma enthaltene Verbindung, hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Es wird oft als Gelenkergänzung verwendet und kann auch der Herz-Kreislauf-Gesundheit zugute kommen.

7. Ginseng: Ginseng ist ein altes chinesisches Kraut, von dem angenommen wird, dass es die Energie steigert, Stress reduziert und die kognitiven Funktionen unterstützt. Es wird typischerweise in Kapsel- oder Teeform eingenommen.

8. Grüntee-Extrakt: Grüntee-Extrakt enthält Antioxidantien, die das Gewichtsmanagement unterstützen, die Gehirnfunktion verbessern und das Risiko bestimmter chronischer Krankheiten verringern können. Grüner Tee kann als Getränk oder als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.

9. CoQ10: CoQ10 ist ein Antioxidans, das eine Rolle bei der Energieproduktion und der Herzgesundheit spielt. Es kann für Personen mit bestimmten Erkrankungen wie Herzinsuffizienz und statinbedingten Muskelschmerzen von Vorteil sein.

10. Ashwagandha: Ashwagandha ist ein ayurvedisches Kraut, das als Adaptogen gilt und dem Körper hilft, mit Stress und Ängsten umzugehen. Es kann auch die Schlafqualität und die kognitiven Funktionen unterstützen.

Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung sind. Während einige davon von Vorteil sein können, ist es wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass diese für Sie geeignet sind und keine Wechselwirkungen mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten hervorrufen. Befolgen Sie immer die empfohlenen Dosierungen und wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Bedenken haben oder Nebenwirkungen bemerken.