Wie man am besten absorbieren Calcium Supplements

Calcium ist für starke Knochen und Zähne und gesundes Zahnfleisch für nötig. Es ist auch notwendig, um einen normalen Herzschlag zu erhalten, für die Übertragung von Nervenimpulsen und für das reibungslose Funktionieren von Muskeln. Was Sie
Die Calcium Supplement
Magnesium Supplement Brauchen
Vitamin C Vitamin D

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Nehmen Sie Vitamin C in der gleichen Mal ein Kalzium zu nehmen. Oder essen Lebensmittel reich an Vitamin C, wie eine Orange. Dies hilft bei der Aufnahme von Kalzium .
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Essen Sie Nahrungsmittel hoch in die Aminosäure Lysin , die für die Calciumaufnahme benötigt wird. Dazu gehören Eier, Fisch , Limabohnen und Soja-Produkte .
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Nehmen Sie ein Sonnenbad ohne Sonnenschutz für 15 Minuten, drei Mal pro Woche. Sonnenschein ist der einfachste Weg, um Vitamin D, das wichtig für die richtige Aufnahme von Kalzium ist zu bekommen. Bleiben Sie aus der Sonne , wenn die Strahlen am stärksten sind , von 10.00 bis 14.00
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Teilen Sie Ihre Dosen von Kalzium. Es scheint besser zu funktionieren, wenn in kleineren Dosen über den Tag verteilt , sondern als eine große Dosis auf einmal genommen
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Kombinieren Calcium mit Magnesium in einem 2:1- Verhältnis - . Zwei Teile Calcium zu einem Teil Magnesium.
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vermeiden Sie, Eisen und Kalzium zusammen . Es reduziert die Wirksamkeit der beiden Mineralien.
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Vermeiden Sie die Einnahme großer Mengen von Zink mit Kalzium. Bei hohen Dosen kann Zink mit Calciumaufnahme behindern.
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verringern oder zu beseitigen, alkoholfreie Getränke aus Ihrer Ernährung. Sie sind reich an Phosphor , die dazu führen können , um Kalzium zu verlieren. Hohe Phosphorzufuhr kann zu Kalziumausscheidung im Urin führen .
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verringern oder zu beseitigen, tierische Produkte in der Ernährung. Hohe Aufnahme von tierischen Proteinen verursacht erhöhte Mengen von Kalzium in Ihrem Urin ausgeschieden werden. Eine hohe Zufuhr von Natrium ist ein weiterer Täter .
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Reduzieren Sie vor Junk-Lebensmittel , Alkohol, Koffein und weißes Mehl. Alle diese führen zu einem übermäßigen Verlust von Kalzium aus dem Körper und einer verminderten Absorptionsrate .
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Lebensmittel, die Oxalsäure in Maßen essen . Oxalsäure behindert die Kalziumaufnahme . Nahrungsmittel, die Oxalsäure enthalten Mandeln, Mangold, Cashewkernen , Mangold , Grünkohl , Rhabarber und Spinat.
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Verwenden Weizenkleie in Maßen. Übermäßige Mengen können mit Calcium-Resorption stören.
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Ihre verschreibungspflichtige Medikamente prüfen . Einige, wie Glucocorticoide, mit Calciumabsorption stören. Diskutieren Supplementierung mit Ihrem Arzt.