Wie Genug B12 Holen Sie sich auf eine vegane Ernährung

Lebensstil sind in der Tat ändern sich und so sind gesund Ernährungsgewohnheiten . Sehr beliebte Beispiele sind die wachsende Attraktivität des Vegetarismus und Veganismus . Während Fleisch, Milchprodukte oder Geflügel -Produkte sind in der Tat gute Quellen für Vitamine und Mineralstoffe, angereicherte Lebensmittel oder Vitamin-B12- Ergänzungsmittel, auf eine vegane Ernährung hinzugefügt werden, können auch alle wichtigen Nährstoffe , die Sie benötigen . Hinzufügen dieses Vitamin zu Ihren vegane Ernährung hilft die Bildung von gesunden roten Blutzellen , fördert die effiziente Funktionsweise des Gehirns und unterstützt ein gesundes Nervensystem . Hier ist, wie genügend B12 mit einer veganen Ernährung zu erhalten und leben ein glückliches, gesundes Leben . Was Sie
Ernährungs
Hefe angereicherte Sojamilch
Befestigte Getreide Brauchen
Milchprodukte
Vitamin B12 ergänzen Kapseln (optional )
Vitamin B-Komplex Kapseln ( optional)

Mehr zeigen Anleitung
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Fragen Sie einen qualifizierten Ernährungsberater , Ernährungsberater oder Ihrem Arzt. Überprüfen Sie Ihre aktuelle Diät . Diese Fachleute sind in der Lage die Bestimmung der Höhe des Vitamin- B12-Zufuhr und eine geeignete Ernährung, die ausreichende tägliche Mengen dieses hochwichtige Vitamin umfassen wird empfehlen .
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hinzufügen Ernährungshefe auf Ihre Ernährung. Dies ist eine zuverlässige Quelle für dieses Vitamin und kommt als Pulver oder gelbe Flocken. Ernährungs Hefe hat einen käsigen Geschmack und ist daher schmackhaft . Etwas weniger als ein Esslöffel täglich konsumiert werden die 2,4 Mikrogramm Vitamin B12, der RDA für Erwachsene zu versorgen.
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Fügen befestigte Getreide in der Ernährung. Es gibt mehrere zuverlässige Marken von befestigten Getreide, das Sie mit der Menge von Vitamin B12 benötigt täglich liefern kann. Etwa eine halbe Tasse angereicherte Cerealien können die 2,4 Mikrogramm RDA an diesem Vitamin zu liefern.
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Verbrauchen angereicherte Sojamilch oder Fleisch -Analoga. Vitamin B12 angereicherte , ist Sojamilch eine reiche Quelle von diesem Vitamin . Auf der anderen Seite , können Sie auch Ihre tägliche Versorgung mit diesem Vitamin angereichert von Fleisch -Analoga. Dies ist ein Lebensmittel aus Soja oder Weizengluten zu Fisch, Geflügel oder Fleisch ähneln produziert.
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Steigern Sie Ihre Vitamin- B12-Zufuhr . Wenn Ihre aktuelle Diät ist immer noch nicht genug, so dass Sie dieses dringend benötigte Vitamin, zu versuchen und sind Vitamin B-Komplex, ein Multivitamin oder Vitamin B12 ergänzen Kapseln zusammen mit Ihrer veganen Ernährung . Diese können Sie mit dem idealen Maß an Vitamin, das täglich gebraucht wird .