Was mitnehmen helfen Sie Ihrem Immunsystem

Sie können ein starkes Immunsystem durch eine ausgewogene Ernährung und Bewegung bauen. Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse, eine moderate Menge an Kohlenhydraten und Milchprodukte, und pflegen eine Routine-Übung die zu Ihrem Alter und Lebensstil . Das klingt einfach genug. Aber in der realen Welt , kann es schwierig sein , sich gesund auf einer täglichen Basis zu essen und Routinen oft schief gehen . Um Ihr Immunsystem gesund zu halten oder ihm einen Schub , die folgenden Tipps . Anleitung
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über den Zeitraum von einem Tag Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel in kleinen Dosen. Der menschliche Körper kann nur eine bestimmte Menge an Nährstoffen gleichzeitig verarbeiten .
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Verbrauchen Vitamin C, eine ausgezeichnete Immunverstärker . Mit sechs Portionen Obst am Tag, können Sie in rund 200 Milligramm Vitamin C nehmen Ihr Körper wird fast alles zu verarbeiten. Wenn Sie Ihr Obst-Aufnahme mit Vitamin-C- Kapseln oder Tabletten zu ergänzen , nehmen Sie eine Tablette am Morgen und eine im Laufe des Tages , so dass Ihr Körper effizient zu verarbeiten und zu nutzen, die Ergänzung .
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Holen Sie sich Ihre Vitamin A, das die Produktion von Antikörpern anregt. Es ist auch ein Antioxidans , zusammen, um freie Radikale Zellen zu eliminieren . Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel in kleinen Dosen. Ihr Körper produziert Vitamin A, und zu viel kann giftig für Ihr System. Eine Zufuhr von 5000 IE (Internationale Einheiten) pro Tag ist ausreichend.
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Verbrauchen Vitamin E, auch ein Antioxidans . Samen, Getreide und Pflanzenöle liefern alle Vitamin E. Sie müssen nicht mehr als 400 mg täglich in Form zu ergänzen . Wenn Sie einen aktiven Lebensstil und genießen Sie eine richtige Ernährung, nicht mehr als 100 Milligramm erforderlich.
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Verwenden bestimmte Kräuter in Ihrer Küche , um die Leistung des Immunsystems verbessern. In solche Kräuter wie Brunnenkresse , Salbei , Oregano, Petersilie, Rosmarin , Ingwer und Fenchel , Ihre Mahlzeiten . Mit frischen und getrockneten Kräutern zum Würzen von Speisen ist eine natürliche, schmackhafte Art und Weise , um Ihr Immunsystem zu stärken .
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Knoblauch hinzufügen , vorzugsweise frisch, auf Ihre Ernährung. Knoblauch ist ein Antioxidans und bekämpft Infektionen . Knoblauch Ergänzungen sind nicht so wirksam wie frischer Knoblauch und sind teurer .
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Essen Tomaten. Tomaten enthalten lycopenes , Antioxidantien , die das Immunsystem stimulieren. Sie haben sich den Titel "Super-Lebensmittel ", dh sie sind in hohem Nährwert, die hohe Mengen an Vitaminen , Mineralien und Antioxidantien verdient. Dunklen Grüns wie Spinat und Grünkohl sind auch Super-Lebensmittel . So sind Avocados, Kürbisse , grüne Bohnen und Sojabohnen. Fügen Sie auch dunkel gefärbten Früchte wie Heidelbeeren, Himbeeren und Preiselbeeren auf Ihre Ernährung.
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Go für Bioflavonoide. Diese Immunverstärker werden in der farbige Teil von Früchten, Gemüse, Getreide und Blumen gefunden. Nahrungsmittel mit hohem Bioflavonoide haben entzündungshemmende , anti- virale , anti- allergen und Anti -Krebs-Eigenschaften . Bioflavonoide sind keine Vitamine , aber im Konzert lieber arbeiten mit Vitaminen zum Aufladen Ihres Immunsystems. Zitrusfrüchte wie Mangos , Orangen und Zitronen sind eine hervorragende Quelle von Bioflavonoiden . So sind Trauben , Johannisbeeren , Aprikosen, Kirschen und Melone.
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Nehmen Sie einen guten Multivitamin- , zusammen mit zusätzlichen Vitaminen A, C und E. Das gibt Ihrem Immunsystem zusätzliche Leistung zur Abwehr von Erkältungen, Grippe und andere virale und bakterielle Infektionen . Aber nein Ergänzung kann eine ausgewogene Ernährung ersetzen . Noch ein Super-Lebensmittel auf Ihre Ernährung verbessern und ihre Aromen mit Kräutern.