Über Magnesium Ergänzung

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff in der für die normale Funktion des Körpers zahlreiche Organe und Systeme einschließlich der Skelett-, Herz-Kreislauf -und Nervensystem erforderlich Körper. Der typische amerikanische Ernährung nicht genügend Magnesium zu schaffen, durch ganze , gesunde Lebensmittel . Sie können Ihre Magnesiumaufnahme zu erhöhen und schützen Sie Ihre Gesundheit durch die Verwendung von Magnesium -Ergänzungen. Bedeutung

Jüngste Umfragen zeigen, dass viele Amerikaner nicht die empfohlene Tagesmenge an Magnesium in ihrer Ernährung zu erhalten. Während dieser Mangel nicht schwerwiegend genug, um klar erkennbare Symptome verursachen , ist nicht ausreichend Magnesium in unserer Ernährung beeinflussen unser Potential für eine optimale Gesundheit und erhöht das Risiko von gesundheitlichen Bedingungen , einschließlich Herzerkrankungen und Osteoporose.
Funktion

Magnesium ist ein wichtiger Bestandteil von vielen Stoffwechselreaktionen im Körper. Magnesium hilft den Körper zu brechen und zu verwenden Kohlenhydrate, Fette , Proteine ​​und verschiedenen Mineralien wie Calcium, Zink und Kupfer. Magnesium entspannt die Blutgefäße und hilft, den Blutdruck senken . Es kann helfen, Herzrhythmusstörungen ( Herzrhythmusstörungen ) zu verhindern und verringern die Häufigkeit von Migräne. Magnesium ist für die Knochengesundheit unerlässlich , und Mangel kann zu Osteoporose führen . Magnesium ist auch wichtig für die Muskelfunktion und unzureichende Mengen an Magnesium kann Muskelkrämpfe verursachen.
Typen

Magnesium ist in grünem Blattgemüse , Bohnen , Vollkornprodukte und Nüsse, aber nur etwa ein Drittel von Magnesium aus der Nahrung wird vom Körper aufgenommen . Magnesium kann in verschiedenen Formen in Nahrungsergänzungsmitteln , einschließlich Oxid- und Citrat gefunden werden. Magnesiumoxid ist nur 35 bis 40 Prozent biologisch verfügbar zur Verwendung durch den Körper. Magnesiumcitrat ist besser löslich als die Oxid-Form und bio-verfügbar .
Prävention /Lösung

Um sicherzustellen, dass Sie erhalten ein angemessenes Niveau von Magnesium aus der Nahrung , essen eine gesunde Ernährung mit einem hohen Grad von grünem Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl , Kaltwasserfische wie Lachs und Heilbutt und einer Vielzahl von Vollkornprodukte und Nüsse. Darüber hinaus ergänzen mit 250 mg Magnesium entweder als Teil einer täglichen Multivitamin -Mineralstoff- Formel oder in einer separaten Magnesium ergänzen . Suchen Sie nach Ergänzungen, die Magnesium in Form von Magnesiumcitrat oder Aspartat für beste Verfügbarkeit.
Überlegungen

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) von Magnesium für Männer im Alter von 19 bis 30 400 mg täglich ; 420 mg für Männer über 31 Jahren ; 310 mg für Frauen im Alter von 19 bis 30 ; 320 mg für Frauen über 31; 350 mg für schwangere Frauen im Alter von 19 bis 30 und 360 mg für schwangere Frauen über dem Alter von 31 Jahren . Allerdings sieht der RDA für nur ausreichend Magnesium zu Grundnahrungsbedarfgerecht zu werden, nicht erreichen, eine optimale Gesundheit . Supplementation mit extra Magnesium ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie erhalten genug von diesem lebenswichtigen Nährstoff.
Warnung

Magnesium Nahrungsergänzungsmittel in hohen Dosen ( mehr als 350 mg täglich) können Durchfall verursachen . Bestimmte Medikamente - Antibiotika wie Gentamicin und Diuretika wie Furosemid verwendet, um Herzversagen oder Nierenstörungen zu behandeln - können Magnesiumspiegel im Körper führen . Magnesium kann mit der Absorption einiger Medikamente beeinträchtigen , einschließlich Anti-Malaria- Medikamente. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor der Einnahme Magnesium , falls Sie jegliche verschreibungspflichtige Medikamente oder wenn Sie werden für jeden Gesundheitszustand überwacht.