Vorteile von Kreatin

Kreatin ist eine beliebte Nahrungsergänzung verwendet, um die Muskelmasse , Kraft und Leistung zu erhöhen und gleichzeitig die Verbesserung der Wiederherstellung. Kreatin wird als Leistungsförderer für die sportliche Betätigung , die Schnelligkeit und kurze Burst-Leistung erfordern genommen, aber keine wesentlichen Vorteile für Ausdauersportarten. Der Grundstoff von Kreatin -Produkte ist Creatin Monohydrat , so gibt es kaum einen Unterschied zwischen den Produkten wie Kreatin oder Produkte wie Creatin Monohydrat verkauft . Kreatin ist auch auf Zutat Etiketten in vielen anderen Muskelaufbau Nahrungsergänzungsmitteln gefunden. Typen

Kreatin in Pulverform eingenommen und Pille . Die geruchloses Pulver nicht gut in Flüssigkeiten lösen. Daher beim Verzehr des Pulverform in Flüssigkeit , umrühren und dann trinken schnell . Wenn vor dem Training genommen wird, ist die Pulverform besser als die Pille Form setzt das Monohydrat in die Blutbahn langsamer.
Eigenschaften

Kreatin ist eine natürlich vorkommende organische Säure gefunden in der Skelettmuskulatur von Säugetieren. Er kann ohne Nahrungsergänzungsmittel durch den Verzehr von rotem Fleisch , Fisch und Geflügel verzehrt werden . Wenn die Menge an Creatin in den menschlichen Körper erhöht , Muskel Hydratation erhöht sich auch , was zu einem Anstieg der fettfreien Körpermasse ( ein Gewinn von 5 bis 10 Pfund ist nicht ungewöhnlich ) .
Funktion

Creatine schafft einen Energiespeicher in Form von Aufbau Läden von Phosphokreatin in den Muskeln . Der Körper kann dann ertragen intensiver Übung Routinen . Nach dem Training müssen die Muskeln zu heilen und zu wachsen, um nach ähnlichen Trainingseinheiten vorzubereiten , und die Muskeln wachsen am besten in einem hydratisierten Umwelt. Da Kreatin schafft eine hydratisierte Umgebung innerhalb der Muskeln, Kreatin erhöhen die Proteinsynthese und Wachstum.
Überlegungen

Ein Abend der Alkoholkonsum können die von Kreatin produziert Gewinne ruinieren . Alkoholkonsum entwässert den Körper , effektiv negiert Muskelerholung und Wachstum. Vermeiden Sie übermäßige Alkoholkonsum oder anderen Tätigkeiten, die bei der Einnahme von Kreatin Dehydratation bewirken können .
Expert Insight

Jede Kreatin Kontroverse liegt in der Ladephase . Die Ladephase erfordert eine individuelle zu 20 bis 25 Gramm für die ersten 5 Tage täglich konsumieren . Viele Ärzte glauben, dass diese Ladephase wird eine toxische Körperumgebung zu schaffen. Wenn Sie Durchfall während dieser Phase erleben , zurück geschnitten . Das heißt, wenn in Maßen genommen , ist reines Kreatin-Supplementierung sicher und wirksam.
Warnung

Billig, schlecht hergestellt Kreatin Produkte sind leicht durch die Aufnahme von kontaminierten schweren Metalle, wie Quecksilber, Cadmium und Blei. Kaufen Sie nur reines Kreatin -Monohydrat als schlecht hergestellten Produkte können viele Heavy-Metal- Toxizität führen. Creatin sollte nicht von schwangeren Frauen oder Frauen, die stillen sind, getroffen werden . Es sollte auch außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahrt werden . Creatin Produkte sollten an einem trockenen Ort Kühler oder gleich Raumtemperatur gelagert werden .