Langzeitnebenwirkungen von Creatin

Studien über langfristige Nebenwirkungen von Kreatin konnten nur geringe negative Auswirkungen , wie eine leichte Gewichtszunahme von Wassereinlagerungen zu produzieren. Die dramatischsten negativen Nebenwirkungen kommen, wenn Sie sich entscheiden, Ihre Verwendung von Kreatin nach längerem Gebrauch einzustellen. Im Vergleich dazu sind die positiven Nebenwirkungen von Kreatin unter den Fitness- und Sportbegeisterte gut bekannt . Funktion

Kreatin ist mit einem hohen Kohlenhydrat- Getränk gemischt und verbraucht 30 bis 45 Minuten vor dem Training . Creatin wird Ihr Training zu verbessern, indem eine erhöhte Energie, die Ihnen helfen, ein paar Pfunde zu heben oder hinzufügen, dass zusätzliche Wiederholung, um Ihre Gewichtheben Routine . Dieser Anstieg in der Trainingsleistung wird dazu beitragen, Ihr Muskelwachstum beschleunigen.
Effects

Die häufigste negative Nebenwirkung von Kreatin erhöht Wasser Gewicht. Innerhalb der ersten 10 Tage der Nutzung kann man 2 bis 4 Pfund Wasser Gewicht zu gewinnen , was machen könnte man sich , als ob Sie etwas aufgebläht sind . Weil Kreatin erhöht Ihre Energieniveau , wenn man einmal beenden Sie werden Sie einen Rückgang der Ihr Energieniveau zu erleben. Sie können auch sehen, eine Abnahme der Muskelmasse aufgrund der Abnahme der Trainingsleistung .
Überlegungen

Wasser Gewichtszunahme wird die sichtbare Muskel-Definition , die Sie reduzieren suchen können nach in Ihrem Fitness- Routine. Obwohl sowohl Langzeit-und Kurzzeit- kontrollierte Studien haben minimale negative Nebenwirkungen auf die Verwendung von Kreatin im Zusammenhang gezeigt ist, sollte ergänzen jede Art der Verwertung mit einem qualifizierten Arzt besprochen werden.
Missverständnisse

Es gibt Behauptungen , dass die langfristigeVerwendung von Kreatin führt zu einer erhöhten Anfälligkeit für zerrissen oder Muskelzerrungen , Muskelkrämpfe und Muskelkrämpfe . Allerdings haben langfristige Studien unterstützen diese Forderungen. Vergleichsstudien über einen Zeitraum von vier Jahren von der Zeitschrift " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung " gemeldet haben, keine Erhöhung der Krämpfe oder Muskelzerrungen durch Kreatin Nutzer über nicht- Kreatin -Benutzer , die an der gleichen Sport gezeigt .

Expert Insight

Experten raten von der Verwendung von Kreatin außerhalb einer guten Fitness- Programm oder regelmäßige körperliche Aktivität . Ihre Ergebnisse würden nicht viel mehr als ein Gewinn in Wasser Gewicht durch Wassereinlagerungen sein . Da eine bekannte Nebenwirkung von Kreatin ist ein erhöhtes Maß an Energie , nutzen diese Erhöhung der Energie durch die Teilnahme an einer gesunden Fitness-Programm und die Verbesserung Ihrer Gesundheit.