Lebensmittel mit hohem Folsäure & Eisen

Um eine gute Ernährung zu halten , vor allem während der Schwangerschaft und Stillen, sollten Sie sich für Lebensmittel mit hohem Folsäure und Eisen zu suchen. Folsäure kann Neuralrohrdefekten zu verhindern, während Eisen kann die Mutter und Kind zu anämisch zu verhindern. Funktion

Folsäure hilft dem Körper machen Hämoglobin während Eisen hilft dem Körper, produzieren gesunde rote Blutkörperchen.
Foods

Sie können Folsäure finden in befestigten Getreide , Zitrusfrüchte, Zitrussäfte , Bohnen und grüne Blattgemüse, wie Spinat , Brokkoli und Grünkohl . Eisen- reiche Lebensmittel sind rotes Fleisch , Fisch, Geflügel , Bohnen, Linsen und Eisen angereichert Getreide .
Anforderungen

Ihr Eisen und Folsäure Anforderungen wird davon abhängen, nach Alter und Geschlecht. Im Durchschnitt 8-15 mg Eisen wird empfohlen, pro Tag, während 400 bis 600 Mikrogramm Folsäure ist in der Regel empfohlen.
Überlegungen

Sie möglicherweise nicht genug Folsäure bekommen und Eisen aus der Nahrung und müssen , um eine Ergänzung zu nehmen , vor allem während der Schwangerschaft oder während der Stillzeit .
Überlegungen

Essen Sie Lebensmittel mit hohem Vitamin C , um Ihrem Körper zu helfen absorbieren sowohl Eisen und Folsäure.