Wie man eine gute Protein Shake mit Vanille Whey

Whey Protein-Pulver ist ein Nahrungsergänzungsmittel aus der Milch . Dieser Zuschlag wird in der Regel in Verbindung mit Bewegung verwendet , um Benutzer zu gewinnen Gewicht oder Muskelmasse zu erhöhen . Allerdings kann Molke Protein-Shakes auch durch Diät eingesetzt werden. Eine Studie an der Minnesota Applied Research Center ergab, dass eine Diät, die Molkeprotein trank schütteln zweimal am Tag verloren mehr Körperfett und erhalten mehr Muskelmasse als Diät, die Molkenprotein nicht verbrauchen hat . Whey Protein Pulver gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen , darunter Vanille, Schokolade und Erdbeere. Sie können einen gut schmeckenden Protein-Shake mit Vanille- Molke und ein paar wichtige Zutaten. Was Sie
BlenderMilkMeasuring cupFrozen Obst benötigen , wenn desiredIce , wenn desiredWheat Keim oder Leinsamen , wenn gewünscht
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in einen nahe gelegenen Stecken Sie Ihre saubere Mixer Steckdose.
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In ein bis 1,5 Tassen Milch in den Mischer . Die Art der Milch Sie verwenden, ist Ihnen überlassen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, halten mit fettarmer Milch. Wenn Sie die Einnahme Vanille Molke , Gewicht zu gewinnen , versuchen reduziertem Fett-oder Vollmilch. Sie könnten auch alternative Milchprodukte verwenden, wie Soja- , Reis-oder Mandelmilch .
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hinzufügen 1-2 Kugeln Vanilleeis Molkeproteinpulver in den Mischer . Die Schaufel sollte in Ihrem Vanille Whey Protein Behälter enthalten sein. Die Portionsgröße von Molke-Protein wird basierend auf dem Produkt variieren, aber in der Regel eine oder zwei Kugeln ist eine volle Portion Größe . Überprüfen Sie die Nährwerte auf der Molkeproteinpulver zu bestätigen.
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Fügen Sie eine halbe Tasse Früchte auf den Mixer , um den Nährwert von Ihren Shake zu erhöhen. Tiefgefrorene Erdbeeren oder Bananen arbeiten gut mit Vanille Molke , aber fühlen sich nicht beschränkt auf diesen Früchten . Blaubeeren , Mangos und Pfirsiche sind auch eine gute Wahl. Hinzufügen Frucht ist optional, aber es wird die Vitamin-und Ballaststoffgehalt von Ihren Shake zu erhöhen.
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In anderen optionalen Zutaten. Ein oder zwei Esslöffel Weizenkeime oder Leinsamen können einige Ballaststoffe und gesunde Fette zu Ihren Shake zu liefern. Wenn Sie nicht mit gefrorenen Früchten hinzuzufügen entscheiden , können Sie auf drei oder vier Eiswürfel hinzufügen, zu verdicken und Chill Ihren Shake .
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Setzen Sie den Deckel auf den Mixer geben und mischen Sie den Inhalt gründlich . Wenn der Shake scheint zu dick , ein paar Spritzern von Milch, bis sie die gewünschte Konsistenz erreicht hat. Wenn es scheint, zu dünn , fügen Sie etwas mehr Obst oder Eis , die das Spiel zu verdicken.
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in ein hohes Glas gießen .