Wann sollte eine Person nehmen Creatine

? Kreatin ist eine Aminosäure, die Muskeln aufbauen Zellen hilft . Es ist in Fleisch und Fisch, aber nur in geringen Mengen . Aus diesem Grund ist es oft in Ergänzung Form verwendet . Bedeutung

Einige Menschen, die Gewichte heben und essen nicht viel Fleisch keine ausreichende Menge an Kreatin zu bekommen. Dies ist oft mit strengen Vegetarier oder Veganer zu sehen .
Funktion

Kreatin ist auch von Menschen, die genannt werden " Hardgainer ". Sie haben eine wirklich harte Zeit an Gewicht und Resort- Kreatin auf einige Pfund hinzuzufügen.
Loading Phase

Der erste Schritt bei der Verwendung von Kreatin ist die Belastung Phase. In dieser Phase werden Sie das Laden der Körper -und Muskelzellen mit Kreatin. Der Durchschnittsbetrag ist 20 bis 30 g pro Tag über 2 bis 4 Portionen verteilen. Die Ladephase dauert in der Regel 5 bis 7 Tagen .
Wartung

Während der Wartungsphase , etwa 2 bis 5 g pro Tag nehmen Sie . Diese in der Regel in zwei Dosen , von denen unmittelbar nach dem Training eingenommen .
Zyklus

Creatin sollten für eine Reihe von Wochen eingenommen werden , dann sollten Sie aus es für eine Reihe von Wochen . Ein Beispiel wäre auf 4 Wochen und 3 Wochen aus sein.
Identification

Creatin sollte mit irgendeiner Form von zuckerhaltigen Substanz, die hoch auf den glykämischen Index genommen werden. Dies hilft, fahren sie zu den Muskelzellen schneller. Fruchtsaft ist eine gute Option.