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EPA steht für " Eicosapentaensäure . " Die beiden anderen Arten von Omega - 3 DHA ( Docosahexaensäure) und ALA (alpha- Linolensäure) . ALA ist natürlich in Leinsamen , Walnüsse und dunklen Grüns gefunden , um nur einige zu nennen. EPA und DHA sind in Kaltwasserfischen wie Thunfisch, Makrele , Hering , Wolfsbarsch , Heilbutt und Lachs gefunden. Diese Fische zu erhalten, EPA und DHA durch eine Ernährung reich an Algen. Aus diesem Grund enthalten Wildfisch mehr Omega-3 als Bauernhof - angehoben Fisch ( die vor allem mit Getreide und Pflanzenöle zugeführt werden ) .
Vorteile
EPA und DHA haben weitgehend die gleichen gesundheitlichen Vorteile . Beides kann helfen, das Risiko für koronare Herzkrankheit, niedrigere Triglycerid ( eine Art von Fett im Blut) zu reduzieren, und etwas von Hypertonie ( Bluthochdruck) zu reduzieren. EPA und DHA kann auch Kreislaufprobleme zu verbessern und die Gehirnfunktion durch die Aufrechterhaltung Zelle membranes.EPA kann auch Ihre Haut profitieren , indem um Ihrem Körper die Ölproduktion zu regulieren und zu erhöhen Hydratation. Nach dem Journal of Lipid Research , nimmt EPA die Produktion von Enzymen , die Kollagen der Haut zu reißen , wodurch Linien und Straffung der Haut.
Empfohlene Menge
Die Steigerung Ihrer Omega- 3-Zufuhr über die Nahrung ist besser, Vitamine. Die American Heart Association empfiehlt zwei Portionen oder 8 Unzen gekocht, Fisch pro Woche mit hohem Omega - 3-Gehalt. Diese Durchschnittswerte bis 500 mg pro Tag von Omega- 3. Wenn Sie nicht regelmäßig essen Fisch reich an Omega -3 Fischöl kann ein guter Weg, um in diesem Nährstoff bekommen. Die American Heart Association schlägt vor, täglich Nahrungsergänzungsmittel mit 0,5 bis 1,8 Gramm DHA und insgesamt EPA.Look für Ergänzungen, die mehr DHA als EPA haben . Ihr Körper kann tatsächlich DHA in EPA umwandeln , wenn nötig , aber nicht umge around.Limit Sie die Aufnahme von gehärteten Ölen oder teilweise hydrierte Öle (dh trans-Fettsäuren ), die die Fähigkeit Ihres Körpers zu absorbieren und zu produzieren EPA beschädigen können.
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Warnung
Wenn Sie planen, Omega-3- Ergänzungsmittel zu nehmen , sehen Sie auf der Flasche für " pharmazeutische Qualität " zu wissen, dass der Fisch in sauberem Wasser erhöht. Stellen Sie sicher, dass die Ergänzungen zertifiziert sind frei von Schadstoffen und molekular destilliert , um sie von Verschmutzungen zu befreien. (Merkur von einer schwangeren Frau eingenommen kann der frühen Entwicklung eines Babys langsam) . Mehr als 3 Gramm Omega -3 pro Tag darf nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt . Beginnen Sie langsam , wenn Sie eine neue Ergänzung zu ergreifen, um sicherzustellen, dass es nicht störend auf Ihr Verdauungssystem.
Andere Überlegungen
Erhöhung der täglichen Zufuhr von Omega -3 ist sehr wichtig, aber was noch wichtiger ist das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 , die Sie Aufnahme. Beide Sätze von essentiellen Fettsäuren sind gut für Sie , aber mit zu viel Omega-6- und nicht genug Omega-3 schafft eine unausgewogene Ernährung , die zu Entzündungen und Krankheiten führen kann. Die typische westliche Ernährung hat in der Regel eine 20.01 Verhältnis von Omega -6 zu Omega-3 , aber ein Verhältnis näher an 3:1 recommended.Consuming mehr Omega -3 ( durch die oben erwähnte Kaltwasserfische Essen oder Einnahme von Fischöl Nahrungsergänzungsmittel ) wird Ihnen helfen, eine bessere Fettsäureverhältnis zu erreichen . Sie sollten auch darauf abzielen , die Menge der Omega-6 , die Sie verbrauchen zu reduzieren. Dies bedeutet, begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Pflanzenölen aus Sonnenblumen-, Distel-, Mais -, Baumwollsamen und Sojabohnen , die alle enthalten die Omega-6- Linolsäure (nicht mit alpha- Linolensäure, Omega-3- Säure zu verwechseln) gemacht . Erreichen eine bessere Omega-6- zu Omega- 3-Verhältnis ist eine der intelligentesten Schritte, die Sie bei der Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ernährung.
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