Ist Proteinpulver wirklich funktionieren

? Bei so vielen Protein-Pulver Ergänzungsmittel auf den Regalen heute , können Sie beginnen zu glauben, dass sie für etwas gut sein . Die Antwort auf die Frage, ob sie funktionieren oder nicht hängt davon ab, welche Ergebnisse Sie erhofft haben , und was Sie sonst noch zu Ihrer Routine hinzugefügt haben , um diese Ergebnisse zu erhalten . Welche Protein Hat

Proteine ​​helfen, unsere Haut, Haare , Nägel und Muskeln aufzubauen , und sie auch bei der Verdauung und andere Körperfunktionen unterstützen. Muskeln , zusammen mit anderen Teilen des Körpers , verwenden Protein als ein Mechanismus für die Reparatur und als eine Quelle von Brennstoff. Proteine ​​werden in Aminosäuren, die von Enzymen im Magen und Darm gebrochen und werden dann in der Leber und anderen Organen in Proteine ​​, die für die Kraftstoff-und Reparatur verwendbar sind rekombiniert. Überschüssiges Protein, das vom Körper nicht verwendet wird, wird als Urin ausgeschieden.
Typen

Soja-Protein wird aus der Sojapflanze eine unvollständige Protein gewonnen und ist , was bedeutet, es enthält weniger Aminosäuren . Molkeprotein aus dem Prozess der Umwandlung von Milch zu Käse abgeleitet und ist ein vollständiges Protein . Beide Proteine ​​sind gute Quellen , aber Soja-Protein ist tendenziell günstiger als Molkenproteinpulver.
Verwendet

Proteinpulver werden am häufigsten verwendet Bodybuilding oder Muskelaufbau . Proteinpulver allein nicht formen eine perfekt muskulösen Körper , aber sie helfen können. Wenn Sie arbeiten, Ihre Muskeln reißen auf einer mikroskopischen Ebene. Ein guter Indikator dafür, wie viel Schaden Ihr Training hat dazu geführt, ist der Grad der Muskelkater danach. Gleich nach einem strengen Training werden die Muskeln für die Kraftstoff suchen zu helfen, den Schaden zu reparieren . Wenn Protein Pulver werden innerhalb von 20 Minuten des Trainings genommen , geht das Protein gerade an die Muskeln für den Wiederaufbau und Reparatur. Durch diesen Prozess wachsen Muskeln langsam schwerer und häufiger Gewichtheben zubringen.
Verwendet Außerhalb der Bodybuilding

Proteine ​​werden verwendet, um andere Bereiche als die Muskeln zu reparieren und Kraftstoff. Protein Ergänzungen sind oft von Ärzten empfohlen , nachdem ein Patient einer Operation unterzogen hat , zur Beschleunigung des Heilungsprozesses. Proteine ​​sind in hohem Kaloriengehalt Ernährung Getränke wie sicher, oder PediaSure , die vorteilhaft für ältere und junge Menschen für das Wachstum und die Reparatur zu finden sind. Proteinpulver sind häufig von Vegetarier oder Veganer, die sich nicht immer genügend Protein aus ihrer Ernährung ohne Fleisch.
Andere Quellen

Protein ist in mageres Fleisch wie Weiß gefunden Fleisch Huhn , Schwein und Rind . Milchprodukte, Eier, Bohnen , Nüsse und einige Gemüse sind gute Quellen . Die meisten Menschen bekommen mehr als ihren täglichen Bedarf an Protein über die Nahrung , sondern auch für den Aufbau fettfreier Muskel nach strengen Training, braucht Eiweiß erhöht werden.
Empfohlenen Mengen

durchschnittliche Erwachsene braucht 0,8-1 g Protein pro Pfund Körperfett pro Tag. Für den Aufbau von Muskeln , verbrauchen 1,5 bis 2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Da Ihr Körper kann nur so viel Eiweiß auf einmal zu verarbeiten , wird jedes Protein von mehr als 40 g in einer Sitzung verbraucht nicht verwendet und ist ausgeschieden. Wenn Sie sich entscheiden, ein Protein-Pulver -Routine starten, sorgfältig Blick auf die Nährwertangaben . Jedes Gramm Protein enthält 4 Kalorien, also etwas mehr als die minimal sein sollte . Betrachten Sie die Menge an Fett und Zucker , um zu sehen ob es mit Ihrem gewünschten Ergebnisse ausgerichtet ist.
Warnungen

Seit Protein wird vor allem durch die Leber und die Nieren verarbeitet und verbraucht zu viel Protein über einen längeren Zeitraum kann zu Leber -und Nierenfunktion beeinträchtigen. Sie ein Proteinpulver Regime erwarten sofortige Ergebnisse nicht starten . Mit Protein , eine ausgewogene Ernährung und tägliche Bewegung wird Ergebnisse liefern , aber sie mit Zeit und Geduld zu kommen. Aufbau und Pflege von Muskel ist ein langfristiges Engagement .