Wie Calcium Nehmen

Die Gesundheit der Knochen ist schließlich immer ein gesundheitliches Problem der Hinweis für alle Menschen : Männer, Frauen und Kinder. Calcium ist ein Mineral, das für den normalen Körperfunktionen , insbesondere solche, die Knochenbildung und-erhaltung Sorge ist . Während die meisten Menschen sind sich dessen bewusst übersehen sie oft die Tatsache, dass, um für Kalzium aus dem Magen aufgenommen und vom Körper verwendet werden kann, muss es mit Vitamin D. Calcium eingenommen werden muss Vitamin D , um zu arbeiten ! In diesem Sinne sehen wir uns Möglichkeiten, um effektiv ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Kalzium. Was Sie
Eine Liste von Kalzium angereicherte Lebensmittel Brauchen
Ein Gespräch mit Ihrem Arzt über die Menge und die Häufigkeit von Calcium /Vitamin D müssen Sie täglich
ein Kalzium-und Vitamin D -Serum ( Blut nehmen ) Ebene , wenn Sie und Ihr Arzt es für notwendig hält. ( Möglicherweise müssen Sie auch ein Knochen-oder DEXA zu scannen. )
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Bewerten Sie Ihre Bedarf an Kalzium . Während praktisch jeder Kalzium braucht , gibt es bestimmte Personen, die müssen Sie die Mineral-und Vitamin zu ergreifen, um zu verhindern , zu korrigieren oder zu modifizieren Knochenkrankheit . Calcium und Vitamin D sind wichtige Nährstoffe für ein Körper zu wachsen stark.
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beurteilen Sie Ihren Bedarf an Kalzium und Vitamin D gibt es mehrere Kategorien und Krankheiten, die Vorsicht vor der Einnahme dieser Nährstoffe zu rechtfertigen, kann . Diese Bedingungen beinhalten, sind aber nicht beschränkt auf: Nieren diseasePast oder Gegenwart Nieren stonesHeart diseaseCirculation problemsParathyroid Drüse diseaseConditions einschließlich Lyme-Borreliose und Akne, die mit einem Antibiotikum wie Tetracyclin behandelt werden
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Wenden Ihren Arzt und Apotheker und einige Hausaufgaben vor dem Marken von Calcium und Vitamin D. Auswählen auch, wenn Sie eine effektive Marke, die ich in der Regel Menschen zu ermutigen, mit dieser Marke bleiben zu finden. Konsistenz ist von Bedeutung! Eine der wichtigsten Fragen mit Vitaminen, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel ist, dass sie nicht von der Food and Drug Administration . Zwar gibt es zahlreiche Gegen Meinungen zu dieser Position, die sie einfach nicht auf die Tatsache, dass zahlreiche Studien haben eine Varianz von 0 Prozent bis 100 Prozent in bestimmten Ergänzungen gefunden . In der Tat, eine Studie über Fischölergänzungen getan festgestellt, dass die meisten von denen, studiert eigentlich nicht enthalten Fischöl überhaupt
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Holen Sie sich Ihre Kalzium durch den Verzehr von Calcium und Vitamin D angereicherten Lebensmitteln ;! das ist der beste Weg, * Eine interessante Randnotiz hier: . Wie wir geworden sind zu Recht vorsichtig bei Sonneneinstrahlung verringert haben wir auch unsere Menge an Vitamin D (das " Sonnenschein -Vitamin" ) . So bleiben aus der Sonne , aber stellen Sie sicher, dass Sie genügend Vitamin D zu nehmen , um Ihren Körper zu absorbieren Knochen Stärkung Kalzium.
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Fügen Sie diese Milch-und NichtmilchKalzium -reiche Lebensmittel auf Ihre Ernährung hinzufügen :

Dairy Quellen: • Joghurt, Natur-und Frucht • Milch , fettarm, fettfreie oder ganze • Käse , darunter amerikanische , Ricotta, Cheddar und Mozzarella • Milchshakes • Eierpunsch

Non- Dairy Quellen: • Lachs • • Tofu Sardinen Rhabarber • • Grünkohl • Spinat • Kohlrabi • Okra • • Weiße Bohnen Gebackene Bohnen • Brokkoli • Erbsen • Rosenkohl • Sesamsamen • Bok choy • Mandeln