Auswirkungen von Protein Supplements

Proteinergänzungsmittel werden häufig von Bodybuildern verwendet, weil sie nach einem harten Training helfen, Kraftstoff -und Reparatur Muskeln. Die Ergänzung Formen des Proteins in Form von Pulver, Shakes und Bars sind relativ neue Ankünfte. Die Bodybuilder der 1970er und 80er Jahre hing von Nahrungsquellen von Eiweiß wie Eier und Fleisch. Whey Protein

Whey Protein wird aus der Milch und gilt als einer der komplettesten Proteine ​​in dem Sinne, dass es enthält sowohl essentielle und nicht essentielle Aminosäuren zusammen mit verzweigtkettigen Aminosäuren ( BCAA ) . Whey Protein ist leicht durch Muskeln absorbiert , und wie alle Proteine ​​, wird vom Körper verwendet, um Nagel-, Haar -und Muskel Gesundheit zu fördern , aber auch bei der Verdauung und Reparatur unterstützt wird.
Soja-Protein

Soja- Protein wird aus Sojamehl gewonnen und gilt als das komplette pflanzliches Eiweiß . Es muss nicht alle Aminosäuren, Molke-Protein tut, aber es ist immer noch als Ergänzung effektiv, weil so viele andere Lebensmittel liefern Aminosäuren.
Gemeinsame Nutzung

Wenn Sportler nicht genügend Eiweiß aus der Nahrung allein , beginnen Ergänzungen zu diesen zusätzlichen Bedarf zu erfüllen. Da Protein ist die wichtigste Quelle von Brennstoff und ein Reparaturmechanismus für die Muskeln , wenn es kurz vor und kurz nach einem anstrengenden Workout verbraucht wird, bietet es die Muskeln mit den notwendigen Nährstoffen , um sich schnell zu reparieren und bereit sein, für die nächste Trainingseinheit mit weniger Erholungszeit . Die Idee ist, dass je öfter man in der Lage, durch Ihr Training Umdrehungen , desto mehr Kraft und Muskelmasse Sie aufbauen und die Proteinergänzungen Hilfe in diesem Prozess zu arbeiten.
Vorteile

Protein Ergänzungen sind auch auf andere gesundheitliche Vorteile wie Steigerung der Immunität, die Senkung des Cholesterins und der Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Da Ihr Körper ist nicht in der Lage, essentielle Aminosäuren selbst produzieren , setzt sie auf die Lebensmittel-und Nahrungsergänzungsmittel. Protein Ergänzungen bieten viele essentielle Aminosäuren , die der Körper für viele Funktionen verwendet .
Side Effects

Konsum von zu viel Eiweiß über die Nahrung und /oder Protein- Nahrungsergänzungsmittel können unerwünschte Neben haben Wirkungen. Da Ihre Nieren und Leber sind die wichtigsten Organe, die Prozess -Protein , zu viel setzen können rückgängig Belastung für sie und verursachen einige langfristige Probleme, wenn die Proteinzufuhr nicht reduziert wird. Zu viel Protein kann auch dazu führen, Magen-Probleme , Kalziumverlust , Austrocknung und Gicht.
Empfohlene Verwendung

Die Menge an Protein Ergänzungen, die Sie entscheiden, zu konsumieren, hängt letztlich von Ihrem Ziele, Ihre aktuelle Aktivität und Diät- Gewohnheiten. Wenn Sie ein Extremsportler zu wollen , um Muskelmasse aufzubauen , verbrauchen 1 1/2 bis 2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn Sie nicht so aktiv als Sportler sind , reduzieren Sie die Aufnahme auf 1/2 bis 1 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht , und langsam erhöhen, wie Ihre Aktivität zu tun. Jedes Gramm Protein enthält vier Kalorien , also, wenn Protein-Spiegel zu erhöhen, müssen Sie aktiv genug, um die Kalorien zu nutzen , bevor sie sich als Fett gespeichert werden können.
Warnung

Bevor Sie irgendeine Art von Diät- Plan zu starten oder zu ergänzen , sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie allergisch auf Milch oder andere Milchprodukte sind , verwenden Sie nicht Molkenprotein, und ebenso , wenn Sie allergisch auf Soja-Produkte sind Sojaprotein nicht verwenden.