Welche Vitamine sind lebenswichtig für Frauen

? Von den 30 Vitamine und Mineralstoffe benötigen wir jeden Tag für eine optimale Gesundheit , Frauen brauchen bestimmte Nährstoffe , um ihre speziellen Bedürfnisse in den Phasen ihres Lebens zu treffen . Zum Beispiel , in der Regel Frauen im gebärfähigen Alter müssen weniger Kalzium als Frauen nach der Menopause . Empfangen eine ausreichende Zufuhr von Nährstoffen den unten wird dazu beitragen, sicherzustellen, dass spezielle Ernährungsbedürfnisse der Frau erfüllt werden. Folsäure

Für Frauen, die schwanger sind oder planen , Kinder zu haben , wobei mindestens 400 mcg Folsäure pro Tag kann helfen, senken die Risiken der Geburt bedingte Mängel und Anämie. Forschung von Linus Pauling Institute zusammengefasst zeigt, dass Folsäure auch die Risiken bestimmter Formen von Demenz , Krebs und Bluthochdruck zu senken.
Vitamin C

Taking 250 mg Vitamin C hilft zweimal täglich auf die Unterstützung des Immunsystems bieten und ist entscheidend , um das Protein Kollagen zu bauen. Vitamin C ist besonders hilfreich für Frauen, um zu verhindern, dass Erkrankungen der Gallenblase . Frauen, die mit Vitamin C ergänzen sind 34 Prozent weniger wahrscheinlich, Erkrankungen der Gallenblase entwickeln , laut einer Studie von Dr. Joel Simon im Jahr 2000.
Calcium

Frauen im Alter zwischen 18 und 50 Jahren müssen etwa 1000 mg Kalzium täglich zu helfen, das Risiko der Entwicklung von Osteoporose, sowie Bluthochdruck und einige Formen von Krebs. Frauen 51 und höher erfordern etwa 1200 mg pro Tag.
Vitamin K

Vitamin K ist ein fettlösliches Vitamin, das ein wichtiger Nährstoff für die Blutgerinnung notwendig ist. Für Frauen über 24 Jahren , erhalten 90 mcg Vitamin K täglich von Vorteil sein kann helfen , einige Formen von Krebs zu verhindern , sowie die Verbesserung der Knochendichte, nach der Framingham Heart Study 1996-2000 sein .

essentielle Fettsäuren (EFA )

Da unser Körper nicht essentiellen Fettsäuren zu erstellen , müssen wir sie entweder über die Nahrung oder durch Nahrungsergänzung erhalten. Unter zwei EL. hoher Lignan Leinöl täglich können dazu beitragen, viele PMS ( prämenstruelles Syndrom ) und Wechseljahrsbeschwerden und zur Vermeidung der Entwicklung einige der Krebsarten, die abhängig von Hormonen, wie Brustkrebs und Krebs der Gebärmutter sind .

Vitamin E und Selen

Vitamin E ist eine der vier fettlösliche Vitamine, und als Antioxidans Vitamin E ist wichtig für eine optimale Gesundheit. Unter 400 mg natürliches Vitamin E kann helfen, das Risiko der Entwicklung von einigen Arten von Krebs, Alzheimer und Herz-Kreislauf -Erkrankungen , nach Studien in bessere Ernährung , April 2009 zusammengefasst.
Eisen-und Magnesium

Unter 15 mg Eisen pro Tag für Frauen von 19 bis 50 trägt dazu bei, die sie erhalten genügend Eisen , für die Erstellung von roten Blutkörperchen, die Unterstützung des Immunsystems und Energieproduktion erforderlich. Unter 400 mg Magnesium täglich kann helfen, den Blutdruck auf einem gesunden Niveau , bietet die Immunfunktion und hilft bei der Vorbeugung von Osteoporose , nach den National Institutes of Health. Für Frauen, die schwanger sind, kann Magnesium auch zur Vorbeugung und Behandlung der Präeklampsie während der Schwangerschaft.