Wie Molkenpulver verwenden

Die Welt der Nahrungsergänzungsmittel Rechen in rund einer Milliarde Dollar pro Jahr , Verdrängung einen umkämpften Markt mit einer Vielzahl von Produkten entwickelt, um die sportliche Leistung oder schlanke Taillen, unter anderem zu verbessern. Proteinpulver sind eine jener einzigartigen Angeboten , die sowohl zu adressieren. Es gibt zwei Arten von Protein-Pulver , die in den Regalen der Leitung : Milch gewonnenen Molke oder pflanzliche Soja. Einige Debatte die Vorteile der einzelnen, aber entweder kann , um große Wirkung mit einem fast grenzenlosen Angebot von Rezepten, abhängig von Ihrer persönlichen Ziele verwendet werden. Was Sie
Whey proteinElectric blenderIce cubesSkim oder 1% Milch ( laktosefreie oder Sojamilch als auch) Peanut Butter benötigen (falls zutreffend) Frische Beeren (wenn gewünscht) Bananen (wenn gewünscht)
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Wenn Sie ein sehr aktiver Erwachsener , die in regelmäßige Bewegung engagiert sind, ist die empfohlene tägliche Menge an Proteinzufuhr 0,8 % pro Pfund Ihre aktuelle Körpergewicht. Zum Beispiel ist die berechnete Proteinzufuhr 136 Gramm für ein 170 -Pfund- Mann, der drei bis sieben Tage in der Woche ausübt . Für moderate Trainierende, ist die benötigte Einlass etwa die Hälfte der Menge oder 0,4 % . Ihre eigenen Proteinbedarf berechnen entsprechend.
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Diejenigen, die Gewichtszunahme sollten ihren Grundumsatz ( BMR) , die ihre BasiskalorienverbrauchRate basierend auf Alter, Gewicht und Höhe nach den nationalen Durchschnittswerte zu berechnen. Die Idee hinter der Gewichtszunahme ist , mehr Kalorien als der Körper aufnehmen können , so dass die Berechnung Ihrer BMR geben Ihnen einen Ausgangspunkt. Viele Experten vermuten, Zugabe von zusätzlichen 500 Kalorien auf Ihre BMR während Sie noch regelmäßig zu gesunden Gewicht zu gewinnen. Berechnen Sie Ihren BMR und die notwendigen Kalorien.
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Für diejenigen , die Gewicht verlieren ( während noch regelmäßig trainieren ) , berechnen Sie Ihre BMR und bleiben auf diese Zahl , wie alles, was unter dieser Nummer Mittel Ihr Körper ist nicht genug Kalorien und Körperfett speichert , anstatt sie für die Verwendung von Energie zu sparen.
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Whey Protein Rezepte werden nur Ihre Fantasie begrenzt ( und Gaumen ) . Für Gewichtszunahme, mischen 8 bis 12 Unzen kalte Milch mit ein bis zwei Kugeln von Protein-Pulver . Fügen Sie 1 Esslöffel Erdnussbutter, eine ganze Banane und zwei Eiswürfeln. Mischung gut . Dieses Rezept ist ein Favorit unter den Gewichtheber , denn es ist gut gewürzt und fügt zusätzliche Protein , Kalorien und gesunde Fette aus der Erdnussbutter und Kalium aus der Banane.
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Für Gewichtsverlust , verwenden Sie 8 Unzen fliegen Milch für die zusätzliche Eiweiß und mischen Sie einen Messlöffel Molke mit zwei Eiswürfeln. Fügen Sie in drei bis vier Beeren ( Erdbeeren, Heidelbeeren , Brombeeren, etc.) werden die Beeren mit gesunden Antioxidantien und fügen viel Geschmack und Vitamine, um das Rezept. Experimentieren Sie mit verschiedenen Früchten , immer unter Berücksichtigung der erforderlichen Kalorien aus Ihrer BMR .