Wie zu 100 % Whey Verwenden

SporternährungsUnternehmen behaupten, Millionen von Dollar in jährlichen Gewinne , was für ein Regal voll von Angeboten, die leistungssteigernde Eigenschaften rühmen macht . Protein -Pulver- Mixgetränke sind eine beliebte Wahl unter diejenigen, die auf Platten von Muskeln aufzubauen oder schlank und gemein. Whey neigt dazu, die beliebtesten. Aus konzentrierten Milchfeststoffe hergestellt ist, ist Molke leicht an fast jede Diät oder Rezept. Was Sie brauchen
Krug oder Kanister von Molke proteinBlender oder Hand mixerIce Würfel (optional) Soja- oder Kuhmilch ( laktosefrei , wenn gewünscht) Frisches Obst oder natürliche Erdnussbutter (wenn gewünscht)
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Berechnen Sie Ihre Menge der erforderlichen täglichen Protein : Diejenigen, die in regelmäßiger Bewegung (vor allem Krafttraining ) eingreifen wird empfohlen, 0,8 Prozent pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren. So würde beispielsweise ein 135-Pfund- Frau, die arbeitet drei bis fünf Mal pro Woche etwa 108 Gramm Protein pro Tag erfordern . Diese Formel gilt für diejenigen, die Gewicht gewinnen oder verlieren wollen
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Ihren Kalorienbedarf Abbildung basierend auf Ihre Ziele : . Um Gewicht zu gewinnen , fügen Kalorien ; Gewicht zu verlieren, zu subtrahieren. Ernährungsinformationen der RDA auf die durchschnittliche Person tägliche Einnahme von 2000 kcal. Weight Gainer sollte Kalorien zu dieser Basisbetraghinzuzufügen. Diejenigen, die wollen, dass die schlanke, getönten Look sollten entweder halten uns strikt an die 2.000 - Kalorien- oder Plan für maximal 1.700 bis 1.800 Kalorien , die Übung Aufwendungen verrechnet wird und immer noch Fett zu verbrennen. Whey Protein-Shakes bieten genug Nahrung für das Mittagessen zu ersetzen. Trinken Sie ein anderes als ein Gute-Nacht- Snack zur Abwehr von Late-Night- Heißhunger.
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Wenn Sie , Gewicht zu gewinnen , mischen 12 bis 16 oz möchten. Milch (2 Prozent für zusätzliche Kalorien empfohlen) mit 2 Kugeln von Molke-Protein -Pulver. Mischen oder mischen. Hinzufügen natürliche Erdnussbutter und eine ganze Banane ist eine geschmackvolle Möglichkeit, um zusätzliche Kohlenhydrate hinzuzufügen, gesunde Fette und Eiweiß.
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Wenn Sie trimmen wollen , mischen Sie 1-2 Messlöffel Molke mit 8 bis 12 Unzen Magermilch und Mischung . Hinzufügen einer Handvoll von kalorienarmen Früchte , wie Beeren , für mehr Geschmack und Nährstoffe .
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Trinken Sie zwei Protein-Shakes am Tag , eine am Vormittag und eine weitere kurz vor dem Schlafen , die eine sorgt dafür, konstante Proteinversorgung während der Muskel - Reparatur -Prozess Schlafes .