Die beste Zeit zum Nehmen Creatin Pulver

Creatin ist ein Nährstoff, natürlich erstellt und im menschlichen Körper gefunden. Es liefert Energie, um Muskeln und hilft ihnen Wasser zu halten , was sie stärkt . Viele Sportler und Bodybuilder verwenden Kreatin Pulver auf körperliche Kraft und Ausdauer zu verbessern. Kreatinpulver wird in der Regel zyklisch aufgenommen und in zwei Phasen - der Ladephase und der Erhaltungsphase. Die beste Zeit, Creatin Pulver , hängt davon ab, ob Sie " Laden " oder " Pflege ". Kreatin Ladephase

Während der Kreatin Ladephase , sind Sie im Wesentlichen " loading" Ihre Muskeln mit Kreatin. Diese Technik ermöglicht Ihrem Körper, mit schneller, als es ohne Belastung beginnen. In diesem Sinne , ist es am besten, Creatin Pulver in der Früh auf nüchternen Magen zu nehmen, für eine schnellere Absorption durch Muskeln. Sie können sich für Aufnahme über zwei oder drei Dosen am Tag verteilt , aber letztlich , sollten Sie unter etwa 20 bis 25 g pro Tag während der Ladephase . Sie sollten in der Regel 7 bis 10 Tage laden, um Ihrem Körper die Geschäfte von Kreatin zu dem Punkt der spürbaren Zunahme der Stärke und Größe zu erhöhen.
Creatine Erhaltungsphase

Geringere Mengen Kreatin während der Erhaltungsphase entnommen. Nach dem Laden für mehrere Tage, zu reduzieren Einnahme überall von 2 bis 10 g pro Tag , und die Ausbreitung Aufnahme über drei Tagesdosen . Diese Phase sollten überall von 2 bis 4 Wochen. Die erste Dosis sollte auf leeren Magen erste , was am Morgen eingenommen werden. Eine zweite Dosis sollte vor dem Mittagessen und eine dritte Dosis vor dem Abendessen eingenommen werden. Je nachdem, welche Tageszeit Sie arbeiten, sollte eine der Dosen sofort folgt, berücksichtigt werden. Die Menge an Kreatin von jedem einzelnen erforderlich variiert auf das individuelle Körpergewicht und Ziele. Während dieser Phase werden Sie einfach die Aufrechterhaltung einer gewünschten Niveau von Kreatin im Körper.
Zusätzliche Creatine Tipps

Die effektivste Methode der Einnahme von Kreatin Pulver scheint mit einem hohen Kohlenhydrat Fluid, wie Apfel-oder Traubensaft werden Vermischen . Gatorade ist ein weiteres gutes Misch Wahl. Die Produktion von Insulin durch den Körper als ein Ergebnis der Abbau von Kohlenhydraten unterstützt den Transport von Kreatin zu den Muskeln . Es ist auch wichtig , um mehr Wasser zu trinken, während der Einnahme von Kreatin . Muskeln sind voll mit Wasser während der Einnahme von Kreatin und deshalb braucht Ihr Körper mehr Wasser als üblich .