Welche Protein Shake Sollten Sie , um die besten Ergebnisse zu erzielen

? Diät Die durchschnittliche Person in die meisten der Welt umfasst zwei-oder dreimal die minimale Menge an Protein für Gesundheit benötigt . Wenn Sie ein Athlet oder versuchen, Ihr Muskelwachstum zu erhöhen sind , müssen Sie eventuell bis zu 0,5 Gramm Eiweiß pro Tag pro Kilogramm Körpergewicht . Wenn Sie mehr als 0,8 Gramm pro Kilogramm pro Tag einnehmen , können Sie sich zu viel Protein. Warum Protein?

Neben seiner Rolle bei Muskel-Wachstum und Stärke , Protein hilft, das Immunsystem zu stärken , verbessern die Gesundheit der Haut und Geschwindigkeit Erholung von Verletzungen. Wenn Sie mit dem Training viel sind , werden Sie wollen , um zu überprüfen , wie viel Protein Sie in einem typischen Tag des Essens zu konsumieren. Als Referenz wird der durchschnittliche Hühnerbrust, eine Banane, und eine Tasse Hüttenkäse auf nur eine Mahlzeit 67 Gramm Protein, die fast die Hälfte des täglichen Bedarfs .
Soja vs sein könnte beitragen Whey

Wenn Sie wirklich nicht genug Eiweiß in der Ernährung , dem traditionellen Entscheidung über die Wahl eines Protein-Shake kommt auf Soja-oder Molke -Protein. Wenn Sie ein vegan sind , wählen Sie, Soja. Ansonsten neigt Soja-Protein langsamer absorbiert werden , und Whey Protein schneller , so dass man vor dem Training Soja und Molke nach dem Training zu nehmen, oder beide jedes Mal wenn Sie einen Shake zu kombinieren. Wenn Sie wählen , erhalten Molke. Soja- Molke schlägt nur für den Inhalt der beiden Aminosäuren , Glutamin und Arginin. Molke ist besser verdaulich und liefert mehr nutzbare Protein.
Ei, Reis und Additive

Pulver , die ihre Eier und Protein aus braunem Reis zu bekommen sind ebenfalls erhältlich. Egg ist ähnlich wie Molke, aber diejenigen, die Laktose-Intoleranz sind zu helfen. Brauner Reis ist ähnlich wie Soja für diejenigen, die allergisch auf Soja. Einige Proteinpulver hinzufügen, Glutamin, die hilft, die Muskeln zu behalten , um Wasser während des Trainings besser funktionieren , aber es ist bereits in den meisten Proteinpulver in kleineren Mengen. Einige Pulver hinzufügen, zusätzliche Quellen von Aminosäuren , aber die meisten Proteine ​​entweder enthalten die essentiellen Aminosäuren dem Körper helfen, oder sie produzieren.
Zu viel Protein

Protein ist nicht im Körper gespeichert , so dass Ihre Nieren haben , um herauszufiltern, was Sie jeden Tag nicht verwenden. Einige Untersuchungen zeigen, dass der Konsum von zu viel Protein kann zu Austrocknung und legen Sie ein höheres Risiko für Nierensteine ​​, Gicht, einige Formen von Krebs und Osteoporose.